Seberapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan? Begini Takarannya

Mencukupkan kebutuhan protein Anda akan membuat Anda memakan kalori lebih sedikit. Berikut jenis makanan yang mengandung protein tinggi

Seberapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan? Begini Takarannya
SHUTTERSTOCK/KOMPAS.COM
Piring My Plate terbagi atas empat bagian, yang terdiri atas buah-buahan, sayuran, protein, dan grains (padi-padian).

Peneliti mengatakan memakan sebutur telur setiap hari tidak akan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung pada orang yang sehat.

Tetapi jika Anda sudah mengalami peningkatan kolesterol, penyakit jantung atau diabetes, Anda harus mengurangi asupan kolesterol dan memakan tidak lebih dari tiga butir telur dalam satu minggu.

•  Makanan laut
Selain sumber protein, makanan laut mengandung lemak jenuh yang sangat rendah dan kaya omega-3. Setiap 3 ons salmon steak mengandung 17 gram protein

•  Produk susu
Produk susu sangat baik untuk membangun kekuatan otot. Susu juga membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan terjadinya diabetes. Satu gelas susu skim mengandung 8 gram protein.

•  Kacang kedelai
Kacang kedelai memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk edamame, susu kedelai, dan miso. Satu gelas edamame masak mengandung 29 gram protein.

•  Sayur-sayuran dan kacang-kacangan
Anda dapat memperoleh protein dari makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti sayuran dan kacang. Segelas kacang matang mengandung 9 gram protein, setengah potong kantang mengandung 4 gram protein.

•  Minuman protein 
Sumber protein terbaik adalah dari makanan tetapi jika Anda tidak dapat mencukupinya, Anda dapat mencoba mengkonsumsi bubuk protein, dan berbagai suplemen lainnya.

Sumber: webmd/dokter.id

Penulis: teddymalaka
Editor: teddymalaka
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2018 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved