Lakukan 4 Hal Ini, Dalam Hitungan Menit Anda Segera Mengantuk, Silahkan Dicoba

Masalah sulit tidur kerap dialami orang-orang. Beberapa beranggapan karena konsumsi kafein, stres, hingga terlalu banyak tidur siang.

Lakukan 4 Hal Ini, Dalam Hitungan Menit Anda Segera Mengantuk, Silahkan Dicoba
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi tidur di kegelapan. 

BANGKAPOS.COM– Masalah sulit tidur kerap dialami orang-orang. Beberapa beranggapan karena konsumsi kafein, stres, hingga terlalu banyak tidur siang.

Apapun penyebab sulit tidur, tidur adalah kebutuhan penting bagi manusia. Tidur adalah cara efektiv untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas.

Nah, jika Anda mengalami kesulitan tidur tidak ada salahnya untuk melakukan 4 hal ini.

1. Cobalah tetap terjaga!

//

Mungkin terdengar berlawanan arah, tapi psikologi terbalik, dalam hal ini berusaha tetap terjaga, membantu mengalahkan kecemasan tidur. 

Sebuah studi yang dilakukan di University of Glasgow menemukan bahwa terbaring terjaga dengan mata terbuka lebar membantu tertidur lebih cepat.

Semakin keras Anda mencoba untuk tidur semakin tinggi kemungkinan Anda akan gagal.

Baca: Pergoki Istri Selingkuh dengan Pria Lain, Suami Malah Minta Uang Damai Akhirnya Begini

2. Menghangatkan kaki

Hangatkan kaki Anda, baik memakai kaus kaki atau menjaga kaki tetap meringkuk di bawah selimut mengirimkan sinyal ke otak Anda agar waktunya habis.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan dalam jurnal Nature menemukan kaki hangat atau bahkan tangan merupakan indikator yang baik tentang tidur.

Pergeseran aliran darah ke arah ekstremitas (tangan dan kaki) Anda bekerja bersamaan dengan melatonin hormon yang membuat cepat tidur.

3. Gunakan metode '4-7-8'

Baca: Hujan Air Biasa, Ini Hujan Duit, Ternyata Pernah Terjadi di 3 Wilayah di Indonesia

Pakar obat integratif dan penulis buku laris Dr. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini dapat membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.

-  Letakkan ujung lidah Anda selama latihan pada atap mulut di area gusi dan di atas gigi

- Tutup mulut dan tariklah napas melalui hidung dalam 4 detik hitungan

- Tahan napas selama 7 detik

- Keluarkan napas melalui mulut dalam satu hembusan selama 8 detik dan buatlah suara 'whoosh'

- Ulangi lagi langkah yang sama sebanyak tiga kali

4. Tiup gelembung

Tidak dalam arti yang sebenarnya, tapi dalam bayangan Anda. Meniup gelembung membutuhkan pola nafas yang tenang tapi dalam yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Dengan melakukan itu Anda juga bisa membuat pikiran tidak hanyut dalam pikiran yang mengganggu. 

Selain itu meniup gelembung mengingatkan kita pada kegembiraan masa kanak-kanak, yang membantu kita menghilangkan stres. (*)

Editor: zulkodri
Sumber: Intisari
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved