Senam Kegel Dapat Memulihkan Organ Intim, untuk Pria Bisa Mengatasi Ejakulasi Dini

Senam Kegel adalah latihan otot panggul memiliki banyak manfaat, baik bagi pria dan wanita. Begini cara senam Kegel yang benar

Senam Kegel Dapat Memulihkan Organ Intim, untuk Pria Bisa Mengatasi Ejakulasi Dini
net
Senam Kegel 

1. Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah.

2. Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik.

3. Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.

4. Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.

5. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.

6. Ulangi tiga kali sehari, dan usahakan untuk melakukan 3 set dan 10 repetisi.

Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam Kegel

Jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel.

Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.

Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat. 

Halaman
123
Editor: teddymalaka
Sumber: bangkapos.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2018 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved