Anda Susah Tidur Coba Konsumsi 6 Makanan Ini

Kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti jantung, depresi, gangguan kognitif, hingga diabetes.

Anda Susah Tidur Coba Konsumsi 6 Makanan Ini
http://papasemar.com
ilustrasi 

Jus ceri

Ceri mengandung lebih banyak melatonin dibandingkan dengan makanan lain. Bahkan, penelitian dari Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa minum segelas jus ceri sebelum tidur dapat mengatasi susah tidur seiring bertambahnya usia dan membuat Anda terlelap Minumlah satu gelas jus ceri pada pagi hari dan satu gelas dalam waktu dua jam sebelum tidur.

Nasi dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan  magnesium, asam folat, kalium, dan vitamin B. Semua zat itu dapat membantu mengatur ritme sirkadian seseorang. Tambahkan nasi yang mengandung glikemik cukup tinggi untuk membuat Anda lebih cepat tertidur karena meningkatnya gula darah dalam tubuh. Menu makan malam ini sebaiknya dikonsumsi 4 jam sebelum tidur.

Keju dan biskuit

Untuk makanan ringan pada malam hari, cobalah konsumsi keju yang dicampur dengan biskuit gandum. Makanan ini dapat meningkatkan serotonin dan melatonin.

Penelitian yang dilakukan oleh British Cheese Board bahkan menemukan bahwa makan keju dapat menyebabkan tidur Anda penuh dengan mimpi. Adapun meningkatnya hormon serotonin dapat membuat suasana hati Anda lebih baik dan mengurangi stres. Makanan ringan ini sebaiknya dikonsumsi 30 menit sebelum tidur.

Ubi jalar dan sayuran

Makan ubi jalar dan sayuran hijau dapat menambah zat potasium yang akan membantu tubuh Anda tidur dengan nyenyak. Sayuran hijau yang yang tinggi potasium di antaranya bayam dan brokoli. Makanlah 90 menit sebelum tidur. (Huffingtonpost)

Editor: fitriadi
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved