ASI Berkualitas, Berikut 7 Makanan yang Baik Bagi Ibu Menyusui

Asupan ASI pada bayi menjadi satu di antara piranti penting dalam proses tumbuh kembangnya.

ASI Berkualitas, Berikut 7 Makanan yang Baik Bagi Ibu Menyusui
internet
Ilustrasi Ibu Menyusui 

Ibu menyusui harus berupaya mengonsumsi 1 hingga 3 sendok makan minyak kelapa sehari. 

4. Jeruk

Kandungan vitamin C yang tinggi dari jeruk penting untuk pasokan ASI. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Buletin Pangan dan Gizi mencatat bahwa kandungan vitamin C dalam ASI berkorelasi signifikan dengan asupan vitamin C ibu.

Jeruk juga dikemas dengan nutrisi lain, seperti vitamin A dan B, kalsium, magnesium, kalium dan fosfor. Ini bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pulih dari kenaikan berat badan karena kehamilan.

Saat menyusui, minumlah sekitar 2 gelas jus jeruk setiap hari. 

5. Telur

Telur kaya akan protein, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, folat, dan kolin sehingga mampu meningkatkan asupan kolin selama menyusui.

Kuning telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang kaya akan vitamin D, yang penting bagi bayi yang baru lahir. Protein berkualitas baik dalam telur memiliki keseimbangan sempurna dari semua delapan asam amino esensial.

6. Wortel

Selama kehamilan dan selama masa menyusui, wanita harus mendapatkan makanan kaya vitamin A seperti wortel. Vitamin A membantu perkembangan janin dan bayi baru lahir yang sehat, dengan perkembangan dan pematangan paru menjadi sangat penting.

Halaman
123
Penulis: Idandi Meika Jovanka
Editor: teddymalaka
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved