Breaking News:

TUTORIAL Senam Kegel untuk Wanita, Khasiatnya untuk Membuat 'Bahagia' Pasangan

TUTORIAL Senam Kegel untuk Wanita, Khasiatnya untuk Membuat 'Bahagia' Pasangan

Editor: Teddy Malaka
net
Senam Kegel 

Letakkan sebuah cermin di bawah perineum Anda, yang adalah area terlapisi kulit di antara vagina dan anus Anda.

Kemudian kencangkan dan kendurkan, apabila benar otot kegel yang Anda kencangkan maka akan terlihat perineum Anda berkontraksi di setiap tekanan.

Kosongkan kandung kemih

Anda harus mengosongkan kandung kemih sebelum memulai latihan Kegel Anda.

Hal ini penting. Karena bila Anda melakukan Kegel dengan kandung kemih penuh atau setengah penuh, maka Anda akan merasakan sakit ketika Anda melakukan Kegel.

Konsentrasi hanya untuk mengencangkan otot panggul dasar Anda

Latihan Kegel Anda harus berfokus hanya pada otot-otot ini, karena itu Anda harus menghindari meregangkan otot lainnya, seperti pantat, paha atau perut Anda, untuk hasil terbaik.

Untuk membantu konsentrasi Anda dan efisiensi gerakan Anda, pastikan Anda mengambil napas dan mengeluarkannya di saat Anda melakukan setiap set dari Kegel, daripada menahan napas Anda.

Hal ini akan membantu Anda rileks dan memaksimalkan latihan panggul dasar Anda.

Satu cara untuk menjaga otot Anda rileks adalah menaruh satu tangan pada perut Anda untuk memastikan perut Anda rileks.

Halaman
1234
Sumber: bangkapos.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved