Breaking News:

Ragam Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Masalah kesuburan pada pria biasanya dikaitkan dengan kualitas dan kuantitas sperma.

freepik
Vitamin C 

Lebih jauh lagi, merokok dapat berdampak negatif terhadap jumlah sperma.

Menurut analisis yang dipublikasikan dalam Human Reproduction pada 2007, pria yang merokok lebih dari 20 batang sehari mengalami penurunan konsentrasi sperma sebesar 19 persen dibandingkan dengan bukan perokok.

Sebuah ulasan tahun 2015 dalam World Journal of Men's Health menemukan bahwa merokok dapat menyebabkan kerusakan DNA pada sperma, yang mengurangi kesuburan.

Untuk itu, bagi Anda yang mendambakan momongan, berhenti merokok adalah langkah yang tepat.

Testis membutuhkan waktu sekitar tiga bulan untuk menghasilkan sperma segar.

Itu artinya, pria yang berhenti merokok setidaknya tiga bulan sebelum pembuahan akan memiliki sperma yang lebih sehat dan kesempatan yang lebih baik untuk membuahi sel telur.

4. Hindari konsumsi alkohol dan narkoba

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol 14 gelas atau lebih dalam seminggu, dapat menurunkan kualitas sperma dan menurunkan produksi testosteron.

Kondisi lain yang memperburuk kualitas sperma adalah penggunaan narkoba.

Narkoba jenis opioid atau mariyuana juga dapat berdampak negatif pada kesuburan.

Secara umum, menghindari penggunaan zat terlarang dan mengembangkan kebiasaan sehat dapat meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan.

5. Konsumsi suplemen asam D-aspartat

Asam aspartat D (D-AA) adalah asam amino yang membantu pembentukan protein dalam tubuh.

Ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di kelenjar endokrin, seperti ovarium dan testis. Itulah mengapa D-AA penting untuk fungsi sperma.

Banyak peneliti percaya bahwa D-AA berimplikasi pada kesuburan pria.

Dalam studi yang terbit di jurnal Fertility and Sterility tahun 2005 menemukan bahwa kadar D-AA pada pria yang infertil secara signifikan lebih rendah dibanding pria subur.

Sebuah studi yang terbit dalam jurnal Advances in Sexual Medicine tahun 2012 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen D-AA selama tiga bulan secara substansial meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma mereka.

Penting untuk dicatat bahwa mereka yang diteliti bukanlah individu yang sehat karena mereka telah mengalami kelainan sperma.

Oleh karena itu, tidak ada bukti konklusif bahwa suplemen D-AA akan meningkatkan jumlah sperma pada orang sehat.

6. Cukup vitamin C

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.

Ini karena vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif.

Stres oksidatif adalah ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat berbahaya dalam tubuh.

Ada beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan tingkat ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infertilitas pada pria.

7. Santai dan minimalkan stres

Stres berdampak pada banyak hal dalam kesehatan Anda.

Tak terkecuali kesehatan reproduksi.

Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan merusak kesuburan.

Beberapa penelitian menemukan, stres yang berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol, yang memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron.

Saat kortisol naik, kadar testosteron cenderung turun.

Manajemen stres bisa sederhana seperti berjalan-jalan di alam terbuka, bermeditasi, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman dapat menjadi solusi yang mudah.

8. Cukup vitamin D

Vitamin D penting untuk kesuburan pria maupun wanita.

Ini adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron.

Satu studi observasi yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Endocrinology tahun 2010 menunjukkan bahwa pria yang kekurangan vitamin D lebih cenderung memiliki kadar testosteron yang rendah.

9. Asupan lemak omega-3

Asam lemak omega-3 juga telah terbukti meningkatkan fungsi sperma.

Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri, jadi kita harus mengonsumsinya dalam makanan kita.

Asam lemak ini merupakan bagian dari membran sel sperma.

Jadi, konsumsi asam lemak omega-3 yang cukup dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Beberapa makanan yang kaya asam lemak omega-3 adalah ikan, kacang-kacangan, kenari, kedelai, chia seeds, dan alpukat. (Kompas.com/Resa Eka Ayu Sartika)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Editor: suhendri
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved