Breaking News:

Ketahui 10 Penyebab Cepat Lapar dan Cara Mengatasinya

Memahami penyebab cepat lapar akan membantu menemukan cara untuk mengatasinya.

Editor: suhendri
Ode/Majalah Bobo
Ilustrasi lapar 

6. Terlalu banyak berolahraga

Berolahraga membakar banyak kalori dalam tubuh.

Kondisi ini memicu rasa lapar karena tubuh kehilangan banyak energi.

Untuk mencegah rasa lapar, kita bisa mengonsumsi makanan lebih banyak sebelum berolahraga agar tubuh memiliki energi berlebih.

7. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memicu munculnya rasa lapar.

Menurut penelitian yang dirilis pada tahun 2017, mengonsumsi alkohol memengaruhi sinyal lapar di otak sehingga membuat kita makan secara berlebihan.

Sementara, studi lain di tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi alkohol sebelum makan dapat membuat peserta lebih sensitif terhadap aroma makanan.

Hal ini pun membuat mereka menjadi makan lebih banyak.

8. Stres

Stres berlebih dapat meningkatkan nafsu makan.

Kondisi ini terjadi sebagai efek peningkatan hormon kortisol dalam tubuh.

Hormon kortisol turut berperan dalam meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan.

Agar terhindar dari masalah ini, kita bisa mengelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, serta menerapkan teknik pernapasan dalam.

9. Efek pengobatan

Mengonsumsi obat-obatan seperti antidepresan, antipsikotik, dan kortikosteroid dapat membuat kita merasa lebih lapar dari biasanya.

Jika mengonsumsi obat tertentu memicu peningkatan nafsu makan dan kenaikan berat badan, kita bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengubah dosis atau beralih ke penggunaan obat-obatan lain.

10. Menderita kondisi medis tertentu

Rasa lapar bisa saja muncul sebagai gejala dari penyakit tertentu.

Beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab cepat lapar antara lain diabetes, hipoglikemia, dan hipertiroidisme.

Selain itu, masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat memicu munculnya rasa lapar berlebih.

Makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama

Salah satu penyebab cepat lapar adalah pemilihan makanan yang salah ketika makan.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama untuk mencegah terjadinya masalah tersebut.

Beberapa makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama, di antaranya:

1. Kentang

Kentang adalah makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama.

Selain itu, kentang juga kaya akan kandungan vitamin C dan nutrisi sehat lainnya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism menyebutkan, makanan berbahan dasar kentang efektif untuk mengurangi nafsu makan.

2. Kacang-kacangan

Kacang merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi seperti protein dan lemak sehat.

Kandungan nutrisi yang terdapat dalam kacang ini efektif untuk meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, mengonsumsi kacang dalam jumlah cukup sebagai camilan juga bisa memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

3. Makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Makanan kaya serat juga memiliki beragam manfaat lain untuk kesehatan seperti mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

Beberapa makanan yang kaya akan kandungan serat meliputi:

* Biji-bijian

* Kacang-kacangan

* Sayuran

* Buah-buahan

4. Produk olahan susu rendah lemak

Meningkatkan konsumsi produk olahan susu rendah lemak bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.

Sebuah studi mengatakan, greek yoghurt berprotein tinggi efektif untuk mengatasi lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah kita mengonsumsi makanan secara berlebihan.

5. Telur

Telur merupakan makanan yang dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan ini juga mempunyai kandungan protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan dan tubuh.

6. Daging tanpa lemak dan ikan

Kedua makanan ini memiliki kandungan protein tinggi.

Makanan yang kaya akan protein secara efektif dapat mengontrol nafsu makan.

Untuk yang menjalani diet vegetarian, protein bisa didapatkan dari produk nabati lain seperti kacang kedelai.

Beragam faktor bisa menjadi penyebab cepat lapar, mulai dari buruknya gaya hidup, gejala penyakit, kondisi tubuh, hingga masalah psikologis.

Untuk mengatasinya, kita bisa menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan meningkatkan konsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Penyebab Cepat Lapar dan Cara Mengatasinya

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved