Breaking News:

8 Macam Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Cegah Sejak Awal

Diabetes yang tidak terkontrol memiliki banyak konsekuensi serius, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan, dan komplikasi lainnya.

Mahasiswa UMN
Ilustrasi Diabetes Melitus 

Selain itu, mereka menyediakan sangat sedikit protein.

Nutrisi dalam sereal dapat membantu merasa kenyang dan puas sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Bahkan beberapa sereal sarapan sehat bukanlah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Untuk menjaga gula darah dan rasa lapar terkendali, hindari sereal dan pilih sarapan rendah karbohidrat berbasis protein.

5. Minuman kopi susu atau caramel

Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes.

Namun, minuman kopi beraroma harus dilihat sebagai makanan penutup cair daripada minuman sehat.

Minuman kopi beraroma juga sarat dengan karbohidrat.

Untuk menjaga gula darah terkendali dan mencegah penambahan berat badan, pilih kopi biasa atau espresso.

6. Madu

Penderita diabetes sering mencoba meminimalkan asupan gula pasir serta makanan ringan seperti permen dan kue.

Namun, bentuk gula lain juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Ini termasuk gula merah dan gula alami seperti madu.

Meskipun pemanis ini tidak diproses secara berlebihan, kandungan karbohidratnya setidaknya sama dengan gula putih. Bahkan, kebanyakan mengandung lebih banyak lagi.

Strategi terbaik adalah menghindari semua bentuk gula dan sebagai gantinya gunakan pemanis alami rendah karbohidrat.

7. Makanan ringan dalam kemasan

Snack, biskuit, dan makanan kemasan lainnya bukanlah pilihan camilan yang baik.

Mereka biasanya dibuat dengan tepung olahan dan memberikan sedikit nutrisi, meski memiliki banyak karbohidrat yang cepat dicerna yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah.

Faktanya, beberapa makanan ini mungkin mengandung lebih banyak karbohidrat daripada yang tertera pada label nutrisinya.

Satu studi menemukan bahwa makanan ringan menyediakan rata-rata 7,7% lebih banyak karbohidrat daripada label yang disebutkan.

Jika kamu merasa lapar di sela waktu makan, lebih baik makan kacang-kacangan atau beberapa sayuran rendah karbohidrat dengan satu ons keju.

8. Kentang goreng

Kentang goreng adalah makanan yang mungkin ingin dihindari, terutama jika menderita diabetes.

Kentang sendiri relatif tinggi karbohidrat. Satu kentang ukuran sedang mengandung 34,8 gram karbohidrat, 2,4 di antaranya berasal dari serat.

Namun, setelah dikupas dan digoreng dengan minyak sayur, kentang dapat meningkatkan gula darah.

Makanan yang menggoreng terbukti menghasilkan senyawa beracun dalam jumlah tinggi.

Senyawa ini dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit.

Memang, beberapa penelitian telah mengaitkan sering mengonsumsi kentang goreng dan makanan gorengan lainnya dengan penyakit jantung dan kanker.

Jika tidak ingin menghindari kentang sama sekali, makan satu porsi kecil ubi jalar adalah pilihan terbaik.

Alternatif yang jauh lebih baik adalah menikmati air dengan irisan lemon, yang menyediakan kurang dari 1 gram karbohidrat dan hampir bebas kalori.

Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co dengan judul Ingin Mencegah Diabetes Sejak Dini, Berikut ini Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari, 

Editor: Evan Saputra
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved