Jalan 30 Menit Jaga Tulang dan Sendi Tetap Sehat, Fit Talk Bersama Dokter RS KIM

PANGKALPINANG, BANGKA POS - Menjaga kesehatan tulang dan sendi sangatlah penting dalam beraktivitas.

Kesehatan tulang dan sendi ini sangat vital dalam menjalani aktivitas keseharian seperti memerlukan tangan yang sehat dan mobilisasi memerlukan kaki.

Tentunya kesehatan tulang dan sendi pada tangan dan kaki ini sangat baik dan penting.

Pada kesempatan kali ini Fit Talk Bangka Pos menghadirkan dr Maaruf Sp.OT dari Rumah Sakit Kalbu Intan Medika (RS KIM), Rabu (27/10).

Dipandu Host Bangka Pos Rizky Wardianti, dr Maaruf mengajak masyarakat mengenal dan bagaimana tips menjaga kesehatan tulang dan sendi.

"Menjaga keseharian di usia produktif baiknya di pagi hari usahakan olahraga rutin seperti stretching mulai dari bahu, leher dan pinggang, lutut setiap pagi," jelasnya.

Lanjutnya, stretching juga bisa dilakukan dengan cara rukuk, sujud yang lama ketika menjalani ibadah shalat khususnya bagi umat muslim karena bisa mengurangi nyeri pada sendi dan tulang belakang.

Baca juga: Resep Makanan yang Disarankan dr Zaidul Akbar Agar Penderita Stroke Cepat Sembuh dan Pulih

Baca juga: Waspadai Tulang Keropos Atau Osteoporosis, Rutin Minum Obat Tradisional Agar Tulang Kuat dan Sehat

Selain itu rutin berolahraga ringan dan tidak perlu sampai letih. Jalan santai selama 30 menit juga bisa menjaga kesehatan tulang dan sendi.

Selain itu faktor matahari di pagi hari sekira pukul 07.00 sampai 08.00 WIB juga baik dan penting untuk asupan vitamin D bagi tubuh.

Kemudian sering mengonsumsi ikan, keju, tahu dan tempe karena untuk kebutuhan kalsium dan asupan tersebut sangat bagus bagi tubuh.

"Jadi untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi cukup stretching, olahraga joging, makan bernutrisi seimbang itu sudah memadai," kata dia.

Dia menuturkan, makanan yang dihindari oleh pengidap sakit tulang dan sendi sebenarnya tidak ada, hanya saja dua macam seperti rokok dan alkohol yang perlu dihindari.

Menurutnya usia 45 tahun ke atas hormon estrogen sangat besar mempengaruhi metabolisme kalsium.

"Kalau sudah seperti itu, maka harus mengonsumsi kalsium yang diperlukan, otomatis lebih tinggi pada masa produktif," lanjutnya.

Dia menyarankan kepada orang yang usia sudah 40 tahun ke atas olahraga yang aman yaitu triathlon seperti sepeda, lari dan berenang. Meskipun tidak menjalani ketiga olahraga ini, minimal pilih salah satunya saja.

Lebih lanjut dia menyarankan kepada usia produktif maupun di atas usia produktif agar rutin berolahraga, kurangi merokok dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin D serta rutin stretching. (t4)