Maria Vania Praktik Cara Mengencangkan Bokong, Cukup Tiduran Manja Tanpa Alat

BANGKAPOS.COM - Presenter cantik Maria Vania praktik cara mengencangkan bokong hanya dalam waktu dua minggu.

Tips olahraga Maria Vania ini bisa dilakukan tanpa squat (berjongkok) dan alat.

Cukup tiduran manja pakai matras

Baca juga: Video Gisel Tahun Lalu Nikmati Goyangan Ini Viral hingga Ditonton 53 Juta Kali

Baca juga: Video Baru Gisel dan Wijin di Atas Kasur Disebar, Ujung Baju Tidur Diikat di Perut Saat Bergoyang

Bahkan jika tidak ada matras, Maria Vania mengatakan gerakan ini bisa dilakukan di sofa atau tempat tidur.

"Kalau rutin (bokong) langsung bisa naik kencang juga, jadi akan lebih seksi jika kamu pakai jeans dan dress," ujar Maria Vania di video Youtube, Rabu (3/11/2021).

Berikut 5 gerakan untuk mengencangkan bokong dari Maria Vania yang dirangkum Bangkapos.com:

1. Single Back Leg Raise, 3 set x 10 repetisi

Maria Vania dalam posisi tengkurap di matras dengan mengangkat kaki kanan dan kiri secara bergantian sebanyak 10 kali.

Baca juga: Durasinya Cuma 13 Detik, Video Gisel Goyang Mama Muda ini Berbaju Pendek Ditonton 31,4 Juta Kali

2. Superman, 3 set x 15 repetisi

Gerakan ini merentangkan kaki dan tangan lebar-lebar ke atas.

3. Up & Down Facing Dog, 4 set x 12 repetisi

Gerakan ini dengan melipat kaki kemudian naik turun bergantian

4. Ubduction, 3 set x 15 repetisi

Gerakan ini tubuh menyamping bersender pada sikut tangan lalu kaki kanan dan kiri diangkat secara bergantian.

5. Glute Bridge, 4 set x 15 repetisi

Tubuh telentang di atas matras dilanjutkan dengan gerakan mengangkat bokong ke atas.

"Ini gerakan yang paling oke banget buat ngebentuk otot bokong biar langsung otot glutes-nya tu kencang" ujar Maria Vania

(Bangkapos.com/Ardhina Trisila Sakti)