Tips Sehat Puasa dari dr. Nanky: Hindari Kafein Saat Sahur dan Perbanyak Air Putih

BANGKAPOS.COM, BANGKA -- Sahur merupakan salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Selain bernilai sunnah dan mendatangkan pahala, sahur juga berperan dalam menjaga kebugaran tubuh agar tetap sehat dan kuat sepanjang hari.

Dokter Umum Sun Clinic sekaligus Kepala Puskesmas Petaling, dr. Nanky Probo Ayu, memberikan beberapa tips penting agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar.

Kata dr Nanky, penting untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur.

"Minuman berkafein memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan kita lebih sering buang air kecil. Akibatnya, tubuh bisa lebih cepat mengalami dehidrasi saat berpuasa," jelasnya, Minggu (2/3/2025).

Selain itu, dr. Nanky juga mengingatkan agar tidak langsung tidur setelah makan sahur. 

Menurutnya, sistem pencernaan membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Jika langsung tidur, makanan bisa tidak tercerna dengan sempurna, yang berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.

"Sebaiknya tetap beraktivitas ringan setelah sahur, seperti berjalan kaki setelah sholat subuh. Namun, jika merasa lelah, istirahatlah dengan cukup di siang hari agar tubuh tetap fit," tambahnya.

Sementa itu saat berbuka puasa perlu diperhatikan agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap terhidrasi dengan baik. 

Dr. Nanky menyarankan agar berbuka diawali dengan makanan atau minuman manis, seperti kurma, sesuai dengan sunnah Nabi Muhammad SAW.

"Sebaiknya berbuka dengan kurma atau makanan manis lainnya untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh," ujarnya.

Adapun beberapa makanan yang perlu dihindari saat berbuka dan sahur antara lain makanan yang terlalu pedas, terlalu dingin, berminyak, dan berlemak. Sebaliknya, pilih makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.

"Selama berbuka hingga sahur, konsumsi air putih minimal 8 gelas agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat menjalani puasa," tuturnya. (Bangkapos.com/Sela Agustika)