Badan Sakit Setelah Olahraga? Ini Tips Mengatasinya

BANGKAPOS.COM -- Jika anda berolahraga setelah sekian lama tak melakukannya, anda akan mengalami nyeri otot. apakah ini lazim?

Nyeri otot yang semakin lama semakin memburuk dalam 24-48 jam setelah suatu aktivitas fisik disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS).

Nyeri otot terjadi karena adanya robekan mikroskopis pada serat-serat otot.

Nyeri otot ini biasanya merupakan salah satu cara otot Anda untuk beradaptasi dengan perubahan aktivitas fisik Anda.

Di bawah ini Anda dapat melihat 8 cara untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang Anda rasakan.

Gerakkan Tubuh Anda

Saat tubuh Anda terasa nyeri, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bergerak lebih banyak. Akan tetapi, berjlaan kaki dan menggerakkan tubuh Anda justru dapat membantu meredakan nyeri otot yang Anda rasakan. Dengan bergerak, otot Anda akan menjadi lebih rileks dan tidak terlalu kaku.

Selain itu, bergerak juga akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke bagian otot yang sakit dan mempercepat pemecahan asam laktat, suatu produk sisa yang membuat otot terasa nyeri saat tubuh Anda kelelahan.

Pemanasan

Saat Anda akan berolahraga, pastikan Anda selalu memulainya dengan melakukan pemanasan. Selain dapat membantu membuat otot Anda lebih "siap" saat berolahraga, pemanasan juga dapat mencegah terjadinya cedera.

Peregangan

Setelah pemanasan, jangan lupa untuk melakukan peregangan juga. Lakukan pada setiap otot tubuh Anda selama setidaknya 20-30 detik.

Pijat

Salah satu cara paling mahal untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan memijat otot Anda yang nyeri.

Berendam di Air Dingin