Sibuk dan tidak Bisa Mengatur Jam Tidur yang Berkualitas, Ikuti 10 Tips Ini

BANGKAPOS.COM-Banyak orang yang menganggap bahwa tidur berkualitas dapat dilakukan dengan cara tidur selama 6 sampai 8 jam per hari.

BACA : INILAH 5 NENEK TERCANTIK DI DUNIA YANG MASIH EKSIS

Padahal, tidur yang berkualitas sebenarnya juga bisa diperoleh hanya dengan tidur selama 3 sampai 5 jam saja. Alasannya, tentu tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk tidur selama 6 jam atau lebih setiap harinya.

Dengan alasan kesibukan, bisa saja orang-orang hanya bisa tidur selama 3 sampai 5 jam setiap harinya. Berikut ini ada 10 metode yang bisa Anda lakukan untuk memperoleh tidur yang berkualitas meskipun waktu tidur hanya sebentar.

BACA : INI KATA SALIM, PRIA YANG TINGGAL DI GUBUK MENOLAK BANTUAN 1 JUTA RUPIAH

1. Rutin Olah Raga
Olah raga ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mencegah obesitas saja. Olah raga ternyata juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Olah raga akan memperlancar sistem metabolisme dan juga sistem peredaran darah. Setelah olah raga biasanya tubuh akan terasa lelah, alhasil tidur akan terasa lebih berkualitas dan ketika bangun tubuh akan terasa lebih segar.

2. Aturlah Jam Tidur Anda
Buatlah jadwal tidur secara teratur. Metode tidur yang diajarkan oleh Rasulullah adalah metode tidur yang sangat baik dan juga berkualitas, yakni tidur cepat dan bangun cepat. Karena itulah, Rasulullah dan juga para sahabat-Nya memiliki tubuh yang sehat.

BACA : INGIN TAHU DETEKSI RACUN YANG ADA DALAM TUBUH, BERIKUT CIRI-CIRINYA

Jika Anda hanya memiliki waktu tidur sekitar 3 jam saja, maka tidurlah dari jam 9 hingga jam 12 malam. Pada waktu tersebut, tubuh akan melakukan proses metabolisme secara lebih optimal. Selain itu, proses regenerasi sel dan juga rekronstruksi sel-sel otak juga berjalan lebih optimal. Jika waktu tidur malam Anda sangat terbatas, usahakan agar Anda tidak tidur melebihi jam 12 malam.

3. Jangan Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan menjelang tidur akan membuat perut terasa tidak nyaman dan membuat sulit tidur. Untuk itu, usahakan agar makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur adalah makanan yang sehat dalam jumlah sedikit. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan segar sebagai alternatif.

4. Matikan Perangkat Elektronik
Anda mungkin memiliki kebiasaan menghidupkan televisi semalaman. Jika ya, maka hentikan kebiasaan tersebut. Matikanlah televisi setiap kali Anda hendak tidur.

Selain itu, matikan pula perangkat komputer dan juga telepon genggam Anda setiap kali hendak tidur. Metode tersebut berguna untuk meningkatkan relaksasi pada tubuh sehingga aliran darah ke otak menjadi lebih optimal. Alhasil, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Hindari Kebiasaan Berbicara Melalui Telepon Sebelum Tidur
Ketika Anda berbicara dengan teman atau orang terdekat Anda menggunakan telepon maka pada saat itu pula otak Anda telah disetting menjadi “mode siaga”. Akan membutuhkan waktu untuk mengubah sistem otak Anda menjadi “mode tenang”. Karena itulah, usahakan agar Anda tidak berbicara melalui telepon setidaknya setengah jam sebelum jam tidur Anda.

6. Matikan Lampu
Para peneliti menyarankan agar lampu dimatikan setiap kali akan tidur. Cara tersebut terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur dan juga mencegah Anda selalu terbangun ketika tidur. Menurut para peneliti, nyala lampu akan merangsang produksi hormon di dalam tubuh yang akan membuat tidur kita tidak berkuliatas.

7. Kasur
Gunakanlah kasur yang membuat tubuh Anda terasa rileks ketika berbaring. Cara tersebut akan membantu tubuh Anda terasa lebih nyaman dan juga akan melancarkan peredaran darah. Jika kasur Anda sudah terlalu tua dan terasa tidak nyaman saat digunakan untuk berbaring tentu kualitas tidur Anda juga akan berkurang.