6 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, dari Susu Hangat hingga Buah

BANGKAPOS.COM -- Makanan merupakan satu di antara beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Oleh karenanya, kamu harus bijak dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari.

Sebab, makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Berikut TribunTravel.com telah merangkum beberapa jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dari laman sleepfoundation.org.

1. Karbohidrat kompleks.

Saat malam hari, hindari roti putih, pasta, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.

• Ria Ricis Gemetaran saat Kenakan Cincin Senilai Rp 9 Miliar dari Hotman Paris Hutapea

Sebab, jenis makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin dan merusak kualitas tidur.

Sebaiknya pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti popcorn, oatmeal, atau kraker gandum utuh dengan mentega kacang (nut butter).

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang baik untuk jantung.

Khususnya kacang almond dan walnut, mengandung melatonin, sebuah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Makan kacang almond dan walnut dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

• Imlek 2019 - Peruntungan shio Kambing di Tahun Babi Tanah, Sukses Dalam Ujian & Dapat Kenaikan Gaji

3. Keju Cottage

Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.

Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.

Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.

• Ardi Bakrie Kaya Melintir, Begini Perlakuan Suami Nia Ramadhani ke Anaknya Bikin Melongo

4. Teh

Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.

Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.

5. Susu hangat

Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.

Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.

Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.

• Mark Zuckerberg, Si Bos Facebook Ingkar Janji pada WhatsApp, Instagram, dan Messenger

6. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.

• Rocky Gerung Blak-blakan Cuma Kritik Jokowi, Alasannya Ingin Prabowo Subianto Menang Pilpres 2019

Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.

Jika menderita insomnia, memakan dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur selama satu jam dalam sebulan.

Buah-buahan dan sayuran lain yang kaya antioksidan (seperti berry, plum, kismis, dan prem) juga memiliki efek serupa dengan membantu menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur.

(TribunTravel.com/Rizki A. Tiara)

Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul Susu Hangat hingga Buah, 6 Jenis Makanan yang Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari

• Budaya Ketuk Pintu hingga Bersih-Bersih Patung Dewa, Inilah Tradisi Jelang Imlek

• Pesan Penyemangat Ustaz Abdul Somad untuk Ifan Seventeen, Kalau Allah Sayang Diujinya Kita

• Al Ghazali Berikan Semangat untuk Hadapi Kehidupan Lewat Lirik Lagu & Video Klip Kisah Kehidupan ini

• Ahok Alias BTP ungkap Garis Tangan Puput Dibandingkan Veronica Tan Hingga Tak Ragu Nikahi Polwan ini

• Inilah Durian J-Queen Harga Rp 14 Juta Per Butir, Hanya Ada Satu Pohon dan Jadi Objek Swafoto