10 Makanan Sehat untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi, Termasuk Bayam hingga Wortel

BANGKAPOS.COM - Tekanan darah tinggi adalah satu risiko kesehatan terbesar di dunia.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah yang tak terhitung jumlahnya seperti diabetes , stroke , penyakit jantung , gagal ginjal , dan bahkan kematian.

Dilansir TribunTravel.com dari laman ndtv.com, 10 makanan yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

1. Pisang

Buah-buahan yang mudah dikupas ini tidak hanya manis dan rendah sodium; juga kaya kalium yang membantu menurunkan tekanan darah.

Atau cobalah memanggang atau menumis bagian pisang , lalu beri yogurt beku.

2. Bayam

Bayam rendah kalori, tinggi serat, dan dikemas dengan nutrisi seperti kalium, folat, magnesium - bahan utama untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.

Tahukah kamu bahwa setengah cangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 12% dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan orang dewasa.

Coba tambahkan daun bayam segar ke dalam salad atau sandwich .

3. Seledri

Praktisi kedokteran telah menggunakan seledri untuk mengurangi tekanan darah tinggi selama berabad-abad!

Penelitian telah menunjukkan makan sedikitnya empat batang seledri sehari dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

Seledri mengandung phytochemical yang dikenal sebagai phthalides yang mengendurkan jaringan otot di dinding arteri, memungkinkan peningkatan aliran darah dan, pada gilirannya, menurunkan tekanan darah.

4. Oatmeal

Makan diet tinggi serat dan biji-bijian membantu tubuh mempertahankan tekanan darah yang sehat dan oatmeal melakukan hal itu.

Oatmeal membantu mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.

5. Alpukat

Asam oleat yang ditemukan dalam alpukat dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.

Alpukat juga mengandung kalium dan folat, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung.

Alpukat kaya akan vitamin A, K, B & E dan sarat dengan serat.

6. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut L-citrulline, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah.

Semangka adalah makanan untuk kesehatan jantung yang mengandung serat, likopen, vitamin A, dan kalium.

Semua nutrisi ini memiliki efek menurunkan tekanan darah.

7. Bit

Sayuran akar merah ini kaya akan nitrat, yang dianggap dapat melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Minum segelas jus bit dapat menghasilkan penurunan tekanan darah lima poin, menurut sebuah studi di Australia 2012.

Efeknya mungkin lebih besar dalam jangka panjang jika mereka meminumnya hari demi hari.

Ya, jus bit menurunkan tekanan darah sistolik hanya dalam beberapa jam.

8. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, asam folat, protein dan serat.

Biji bunga matahari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber magnesium yang baik dan mereka membuat camilan bergizi - tetapi pastikan untuk membelinya tanpa garam untuk meminimalkan asupan natrium.

9. Jeruk

Jeruk adalah makanan lain yang harus kamu nikmati untuk menurunkan tekanan darah.

Pilihlah segelas jus jeruk atau makan seluruh buah untuk mengisi diri kamu dengan serat dan vitamin C.

10. Wortel

Wortel kaya akan kalium dan beta-karoten yang terbukti efektif mengurangi tekanan darah tinggi.

Jus wortel juga membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung dan ginjal.

Artikel ini telah tayang di Tribuntravel.com dengan judul 10 Makanan Sehat untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi, Termasuk Bayam hingga Wortel