Empat Tips Diet Sehat Saat Puasa, Perhatikan Hal-hal Ini Juga, Kata Ahli Gizi

BANGKAPOS.COM,BANGKA--Bulan Ramadan tak hanya jadi ajang memperbanyak amal, tapi bisa jadi ajang memiliki tubuh yang sehat.

Kelebihan berat badan dapat menimbulkan berbagai penyakit, diet bisa jadi solusi. Akan tetapi perlu diperhatikan diet apalagi di saat bulan puasa.

Ahli Gizi Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Depati Hamzah Pangkalpinang, Yulian Marfian mengatakan puasa dan diet sebenarnya mempunyai tujuan sama dalam hal penurunan berat badan.

Puasa dan diet bisa menjadi kombinasi yang baik untuk menurunkan berat badan asal dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan sehari.

"Menurut saya, apakah diperbolehkan diet saat puasa? Bila gizi sesuai dengan kebutuhan sehari dan dilakukan dengan benar, sah sah saja diet dalam keadaan puasa," ungkap Yulian saat dihubungi Bangkapos.com, Senin (27/4/2020).

Dijelaskannya diet yang dikatakan baik dan benar pada saat puasa yakni harus paham dengan kebutuhan sehari.

"Jangan mentang-mentang puasa, diet yang sedang dilakukan ditambah puasa membuat kebutuhan sehari tubuh berkurang. Diet yang baik harus memperhatikan asupan-asulan yang sesuai dengan tubuh," kata Yulian.

Berbahaya apabila asupan berlebih pada saat buka puasa. Mengapa banyak orang puasa berat badan (BB) bertambah?

Karena asupannya melebihi kebutuhan, mengontrol makan pada saat berbuka puasa juga saat penting,

"Contohnya pada saat berbuka puasa baiknya minum satu gelas air putih sebelum makan bisa menahan nafsu makan," ungkap Yulian.

Bila berat badan naik pada saat puasa bisa juga dikarenakan produksi insulin dalam tubuh menurun sehingga fungsi insulin untuk membakar energi tidak maksimal ditambah lagi setelah berbuka puasa langsung makan-makanan yang berlemak sehingga makanan yang tidak dibakar menjadi energi berubah menjadi lemak.

Ahli Gizi, Yulian juga memberikan 4 Tips diet sehat selama puasa meliputi :

1. Porsi makan yang cukup
Porsi makan yang cukup bisa kita coba dengan menggunakan piring yang kecil sehingga nafsu makan tidak akan berlebih.

2. Minum air putih sebanyam 8 gelas
Maksudnya dari 8 gelas ini bisa kita pisah dengan 2 gelas pada saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas setelah tarawih dan 2 gelas sebelum tidur.

3. Konsumsi serat dan protein
Mengkonsumsi serat dan protein selaim sebagai asupan gizi tubuh juga dapat bertujuan untuk menurunkan nafsu makan

4. Olahraga
Olahraga yang cukup sesuai dengan kebutuhan sangat penting pada saat puasa untuk membakar lemak yang tidak terbakar yang dikarenakan produksi insulin sedikit.

(Bangkapos.com/Cici Nasya Nita)