Asam Lemak Omega 3 Bisa Jaga Kesehatan Mata, Ini Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi

BANGKAPOS.COM, BANGKA - Menatap layar laptop atau gadget terlalu lama dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada mata.

Mengistirahatkan mata untuk beberapa saat dari layar dapat membantu menjaga kesehatan mata.

Namun selain itu, konsumsi makanan bergizi juga dapat menunjang kesehatan mata.

Hal ini diungkapkan oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik di Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Depati Hamzah Pangkalpinang, dr Adinda.

"Misalnya makanan yang banyak mengandung mikronutrisi, antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin E, anti oksidan, zinc, selenium dan juga asam lemak omega 3," ujar dr Adina, Senin (9/3/2021).

“Beberapa mikronutrisi dan kandungan gizi lainnya seperti asam lemak omega 3 telah terbukti penting untuk penglihatan yang baik dan dapat melindungi mata kita dari kondisi dan penyakit yang dapat mengganggu penglihatan,” katanya lagi.

Lebih lanjut, ia menyebutkan mikronutrisi dan asam lemak omega 3 dapat bermanfaat menjaga kelembapan mata, menurunkan risiko beberapa penyakit mata dan sebagai anti inflamasi.

"Makanan sumber mikronutrisi tersebut antara lain bisa kita dapatkan dari buah dan sayuran. Konsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari dapat memberikan lebih dari 100 mg vitamin C sedangkan mengkonsumsi dua porsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menyediakan 8-14 mg vitamin E," jelas dr Adinda.

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber terbaik untuk lutein dan zeaxanthin, yaitu anti oksidan yang sangat baik untuk kesehatan retina mata.

"Untuk sumber vitamin A bisa kita dapatkan dari wortel dan juga sayuran berdaun hijau. Asam lemak omega 3 dan selenium banyak terkandung dalam ikan (seperti salmon) dan juga kacang kacangan.”

“Sedangkan untuk zinc bisa didapatkan dari daging dan dairy products. Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi kita juga harus memeriksakan ke dokter mata apabila mulai timbul gangguan pada mata,"saran dr Adinda.

Bangkapos.com/Cici Nasya Nita