Jaga Kesehatan Ginjal Dengan 6 Cara Ini

BANGKAPOS.COM - Ginjal adalah organ tubuh yang terletak di dekat bagian tengah punggung pada kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah tulang rusuk bagian belakang.

Fungsi ginjal sangat penting dalam menjaga kelangsungan hidup.

Melansir alodokter.com, fungsi ginjal beraneka ragam, di antaranya menyaring darah, menyaring dan membuang limbah, memantau dan mengendalikan keseimbangan air dalam tubuh, mengatur tekanan darah dan tingkat garam dalam darah, mengatur sel darah merah, mengatur keseimbangan asam-basa (pH) darah, menjaga konsentrasi mineral dan elektrolit, dan menghasilkan bentuk aktif dari vitamin D.

Begitu pentingnya peran ginjal dalam tubuh, maka sudah semestinya jika kedua ginjal dijaga kesehatannya, agar selalu dapat berfungsi dengan baik.

Dilansir lama Cleveland Clinic, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga ginjal tetap sehat di setiap tahap kehidupan:

1. Hidrasi, tetapi jangan berlebihan.

“Berlawanan dengan mitos yang banyak dipercaya, sebenarnya tidak ada penelitian yang membuktikan hidrasi berlebihan merupakan cara efektif dalam meningkatkan fungsi ginjal,” kata dokter ginjal James Simon.

Oleh karena itu, sekali pun minum air putih cukup adalah ide yang bagus--minum air berlebih dari yang dianjurkan tak serta-merta membuat fungsi ginjal lebih baik.

2. Makan makanan sehat

Simon menunjukkan, sebagian besar masalah ginjal muncul dari kondisi medis lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengikuti kebiasaan makan sehat untuk mengontrol berat badan dan tekanan darah.

Mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi akan membantu menjaga ginjal dalam kondisi baik.

Baca juga: Lakukan 5 Hal Ini Jika Tak Mau Kena Gagal Ginjal

3. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik teratur bukan cuma dapat mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga tekanan darah tinggi.

Tetapi berhati-hatilah dengan berapa banyak latihan yang dilakukan, terutama jika tidak diatur dengan baik.

Sebaiknya konsultasi tentang jenis latihan yang pas ke dokter.

“Terlalu memaksakan diri ketika tidak dalam kondisi yang baik dapat menyebabkan masalah serius, terutama jika punya risiko tinggi untuk penyakit jantung,” kata Simon.

4. Berhati-hatilah dengan suplemen dan obat herbal

Suplemen vitamin atau ramuan herbal tertentu dalam jumlah berlebihan dapat berbahaya bagi ginjal.

5. Berhenti merokok (dan vaping!)

Merokok dapat merusak pembuluh darah, yang mengurangi aliran darah di ginjal.

Ketika ginjal tidak memiliki aliran darah yang memadai, mereka tidak dapat berfungsi pada tingkat optimal.

Merokok juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta risiko kanker ginjal.

Kendati seseorang mungkin tidak terlalu terpapar banyak racun dalam asap tembakau, namun nikotin dalam vape tetap berdampak negatif.

Baca juga: Daftar Makanan yang Baik untuk Penderita Penyakit Ginjal

6. Jangan berlebihan dengan obat-obatan yang dijual bebas.

"Pil pereda sakit yang umum dan biasanya bisa dibeli tanpa resep seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi rutin dalam waktu lama," kata Simon.

Ada orang yang setiap hari mengonsumsi obat itu karena nyeri kronis atau radang sendi.

Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memantau fungsi ginjal.

7. Jika berisiko, segera periksa fungsi ginjal secara teratur.

"Jika kamu memiliki diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit kardiovaskular, dokter harus menyaring disfungsi ginjal sebagai bagian dari perawatan rutin untuk kondisi tersebut," ujar Simon.

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menjaga ginjal tetap aman adalah merawat tubuh untuk mengurangi peluang terserang penyakit metabolik yang menyebabkan disfungsi pada ginjal. (Kompas.com/Kahfi Dirga Cahya)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Cara Jaga Ginjal Tetap Sehat