Video Maria Vania Pragakan 7 Gerakan Merapatkan Organ Kewanitaan dan Mencegah Ejakulasi Dini
Menurut Maria Vania, senam kegel memiliki banyak manfaat. Bagi wanita yang sudah melahirkan senam ini bisa memperkuat otot bagian intim
lihat foto
"Tunggu apalagi kamu harus sering mempraktekkan gerakan ini setiap hari" ujarnya
Tak lupa, ia kembali menegaskan kalau senam kegel harus sembari dilakukan dengan mengkontraksikan otot pelvic agar mendapatkan hasil yang maksimal.
"Dan jangan lupa juga untuk mengkontraksikan otot pelvickamu seperti nahan pipis," tegas vania
"Dan jangan lupa juga untuk rileks," tambah perempuan 31 tahun itu.
Baca juga: Langsung Hubungi Kolektor, Jika Punya Uang Koin Rp100 Rumah Gadang Seperti Ini, Siap Dibeli Rp1 Juta
Baca juga: Video Baru Gisel Goyang Dekat Kolam Renang hingga di Atas Kasur Bikin Heboh
Selanjutnya Vania langsung mempraktekkan sebanyak 7 gerakan dengan modal alas matras saja.
Gerakan itu terdiri dari Side Lying Leg, Single Leg Hip, Reverse Crunch, Butterfly Bridges, Hover, Cat Cow Pose, dan Chile Pose.
Semua gerakan tersebut terkecuali Single Leg Hip dilakukan sebanyak 3 set x 15 repetisi.
Dibawah ini telah dirangkum Bangkapos.com beberapa gerakan tersebut.
- Side Lying Leg Lift 3 set x 15 repetisi per sesi
- Single Leg Hip Raise 3 set x 12 repetisi per sesi
- Reverse Crunch 3 set x 15 repetisi
- Butterfly Bridges 3 set x 15 repetisi
- Hover 3 set x 15 repetisi
-
- Gerakan Cat Cow Pose 3 set x 15 repetisi
- Child Pose 3 set x 15 repetisi
Cara melakukan senam kegel yang tepat perhatikan posisi yang nyaman, hitungan waktu yang tepat, fokus membuat otot dasar panggul lebih kuat, teknis bernapas yang tepat.
Selama melakukan senam kegel, otot lain di perut, punggung, juga pantat harus tetap rileks. Jangan pula berlebihan melakukan senam kegel karena otot juga bisa menjadi lelah dan justru tidak bisa menjalankan fungsi utamanya.
