Cobalah Lakukan Ini Agar Paru-paru Menjadi Plong dan Sehat, Tak Perlu Obat Mahal

BANGKAPOS.COM -- Setiap hari kita menghirup banyak polutan yang terdiri dari bahan kimia.

Pentingnya menjaga kesehatan paru-paru agar tetap sehat wajib dilakukan.

Hal itu karena paru-paru merupakan organ penting dalam tubuh untuk melakukan sistem pernapasan.

Meskipun sebagian orang tidak menganggap paru-paru sebagai sesuatu yang dapat dibersihkan.

Mungkin artikel ini bermanfaat untuk Anda mengambil langkah-langkah yang membantu paru-paru bekerja lebih baik.

Pembersihan paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas.

Seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Anda juga dapat memperoleh manfaat pembersihan paru-paru jika Anda seorang perokok berat atau harus menggunakan obat hirup tertentu.

Baca juga: Cukup Konsumsi Bahan Herbal Ini untuk Obati Flu dan Batuk, Kata dr Zaidul Akbar

Ada banyak cara Anda dapat berlatih membersihkan paru-paru.

Termasuk perubahan gaya hidup dan melakukan latihan untuk membantu paru-paru membersihkan diri dari kelebihan cairan.

Habiskan lebih banyak waktu di luar

Mendapatkan banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru Anda dan membuatnya tetap bekerja dengan baik. 

Baca juga: Ibu Guru Mengaku Dirampok Rp150 Juta, Diinterogasi Polisi Malah Pingsan, Endingnya Bikikn Malu

Periksa prakiraan polusi di daerah Anda.

Hindari berolahraga di luar saat angka polusi tinggi, dan jauhi pembakaran sampah, kayu bakar, atau jenis asap lainnya.

Jika Anda khawatir tentang polusi atau Anda tinggal di daerah dengan polusi berat, Anda bisa memakai masker filter udara.

Cobalah latihan pernapasan

Latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang saat ini merokok.

Ada juga alat yang dapat membantu Anda melatih pernapasan, seperti spirometer.

Alat semacam ini sering digunakan setelah operasi untuk membantu proses pemulihan.

Latihan pernapasan lainnya tidak memerlukan penggunaan alat bantu.

Teknik-teknik ini meliputi:

pernapasan bibir yang mengerucut pernapasan perut, yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma

Ubah pola makan Anda

Pola makan yang sehat adalah kunci bagi Anda untu dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru Anda dalam berbagai cara.

Vitamin D

Makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. 

Sebuah studi tahun 2017 terhadap penderita asma menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang memerlukan pengobatan kortikosteroid.

Makanan sumber vitamin D terbaik biasanya adalah produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur.

Makanan dan minuman anti inflamasi

Makanan dan minuman tertentu mengandung antioksidan anti-inflamasi.

Mengurangi peradangan saluran napas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.

Cobalah teh hijau.

Dalam sebuah penelitian di Korea, mengonsumsi teh hijau hanya dua kali sehari terbukti mengurangi risiko PPOK pada orang berusia 40 tahun ke atas.

Pilihan anti-inflamasi lainnya termasuk buah beri, brokoli, kunyit, dan cokelat hitam.

Menghilangkan aroma buatan

Anda mungkin berpikir bahwa lilin beraromadapat membuat ruangan Anda harum.

Namun, perlu disadari bahwa wewangian ini seringkali penuh dengan bahan kimia berbahaya yang dapat mengiritasi paru-paru Anda.

Bahkan pembersih rumah tangga dapat bertindak sebagai iritasi, jadi periksa lemari Anda dan ganti pembersih Anda dengan produk alami jika memungkinkan.

Lakukan lebih banyak latihan aerobik

Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Latihan aerobik meliputi: berjalan, berlari, bersepeda baik di luar ruangan atau di dalam ruangan, berenang, menari atau zumba

Jika Anda memiliki penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.

(Bangkapos.com/Nur Ramadhaningtyas)