Cara Mengatasi Perut Buncit

BANGKAPOS.COM - Sebagian orang baik pria maupun wanita merasa risih dan tidak percaya diri karena mengalami perut buncit.

Bagi sebagian orang, perut buncit tentu saja mengganggu penampilan.

Tidak hanya itu, perut buncit sering menjadi biang masalah kesehatan.

Karena itu, seseorang berusaha keras mengatasi kondisi perutnya yang membuncit.

Baca juga: Jangan Kaget Perut Buncit Jadi Kempes karena Rutin Lakukan Ini, Simak Tips dr Zaidul Akbar

Sebenarnya apa pemicu sehingga orang mengalami perut buncit?

Bagaimana pula cara mencegah dan mengatasinya?

Asal tahu saja, perut buncit disebabkan penumpukan lemak.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Michael Triangto mengatakan, parameter seseorang yang mengalami perut buncit bisa diukur dari lingkar perutnya.

“Pada pria, lingkar perutnya tidak boleh lebih dari 90 sentimeter. Sementara, lingkar perut wanita tidak boleh lebih dari 80 sentimeter,” ujarnya, Rabu (16/3/2022), dikutip dari Kompas.com.

Apabila seseorang memiliki ukuran lingkar perut melebihi batas tersebut, maka orang itu termasuk ke dalam kategori penderita perut buncit.

Perut buncit ini tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit yang buruk, seperti kolesterol, hipertensi, diabetes, kanker, dan sebagainya.

Cara mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita

Cara mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan. Misalnya, dengan mengonsumsi minuman herbal yang memiliki klaim mengecilkan perut atau melakukan olahraga yang tidak direkomendasikan.

Michael mengatakan, cara mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita harus dilakukan berdasarkan kondisi tubuh seseorang. Pasalnya, tidak semua orang yang mengalami perut buncit memiliki permasalahan dengan berat badan.

“Bisa juga berat badan seseorang sudah ideal, namun lingkar perutnya lebih daripada yang diharapkan dari parameter tadi,” ujarnya.

Baca juga: Solusi dr Zaidul Akbar untuk Pria Pemilik Perut Buncit Agar Tak Gampang Ejakulasi Dini

Seseorang yang memiliki permasalahan tersebut, direkomendasikan untuk melakukan latihan olahraga yang melatih otot perutnya.

Adapun bagi seseorang yang memiliki permasalahan perut buncit dan kelebihan berat badan, maka cara mengatasinya berbeda. Hal ini sering dialami oleh penderita obesitas.

“Kalau yang terkait dengan kelebihan berat badan tentunya kita tidak dapat olahraga saja. Kita juga harus mengatur pola makan,” imbuhnya.

Selain mengatur pola makan, olahraga yang direkomendasikan untuk mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita dengan kelebihan berat badan ini adalah olahraga kardio, seperti joging, bersepeda, jalan cepat, dan sebagainya.

Olahraga kardio ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan sehingga ukuran badannya akan berkurang, termasuk ukuran lingkar perut.

“Namun, latihan kardio saja tidak cukup. Harus dibarengi dengan latihan ototnya,” kata Michael.

Latihan untuk mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita

Dikutip dari Eat This, Senin (14/3/2022), personal trainer di Fyt, Matt Laurie merekomendasikan 3 latihan olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita.

Baca juga: Inilah Makanan yang Bikin Perut Buncit, dr Zaidul Akbar Sebut Penyabnya dan Harus Dikurangi

Berikut 3 gerakan yang bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita:

1. Lakukan latihan V-Up

Cara mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita adalah dengan melakukan latihan V-Up. V-Up merupakan variasi dari latihan sit-up.

Gerakan ini dilakukan dengan posisi terlentang seperti posisi sit-up pada umumnya.

Laurie mengatakan, gerakan dilakukan dengan cara meletakkan tangan dan kaki di atas lantai. Kemudian secara bersamaan, angkat kedua kaki dan dada Anda hingga keduanya saling berdekatan.

Jaga keseimbangan badan dengan tangan sejajar lurus ke depan. Tahan posisi akhir selama beberapa menit. Kemudian lakukan berulang. “Lemak di perut akan mulai terbakar setelah beberapa gerakan berulang," ujar Laurie.

2. Latihan menggunakan ball crunch

Cara lain mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita adalah dengan menggunakan ball crunch.

Ball crunch atau sering disebut dengan gym ball merupakan salah satu alat olahraga yang menyerupai bola. Bola ini bisa digunakan untuk melatih kekuatan dan fleksibilitas, salah satunya untuk mengecilkan perut buncit.

Baca juga: Inilah Alasan Mengapa Wanita Lebih Suka Pria Perut Buncit Ketimbang yang Berotot

Laurie merekomendasikan latihan untuk mengecilkan perut menggukan gym ball ini. Caranya, letakan punggung Anda di permukaan gym ball.

Gunakan kaki sebagai tumpuan saat mengangkat badan agar stabil.

Dalam beberapa menit, tanah gerakan tersebut dengan cara menyeimbangkan tubuh. Kemudian turunkan badan ke posisi awal.

Ulangi latihan tersebut sebanyak beberapa kali untuk mengecilkan perut.

3. Plank Cara

selanjutnya untuk mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita adalah melakukan plank. Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Olahraga plank tampaknya sudah akrab di masyarakat. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya mengecilkan perut buncit.

Tak hanya mengecilkan, gerakan plank yang dilakukan secara rutin juga bisa mengencangkan perut. Gerakan plank diawali dengan posisi badan tengkurap.

Gunakan kedua siku tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan ketika Anda mulai mengangkat badan. Tahan posisi tersebut dalam beberapa menit.

Usahakan agar badan sejajar ketika diangkat dengan cara mengencangkan otot di sekitar perut. Ketiga gerakan tersebut bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Kendati demikian, lakukan gerakan secara konsisten setiap harinya.

Cara mencegah perut buncit

Cara mencegah perut buncit tumpuan utamanya dengan menjalankan pola makan dan gaya hidup sehat, berikut beberapa di antaranya:

1. Hindari makanan dan minuman berpemanis

Dilansir dari MedicineNet, segala jenis makanan dan minuman berpemanis memiliki kandungan gula yang tinggi. Gula atau pemanis tambahan ini bisa mengurangi laju pembakaran lemak. Untuk itu, sebisa mungkin hindari makanan dan minuman manis.

2. Pantang makanan olahan, beku, dan cepat saji

Makanan olahan, instan, beku, dan cepat saji umumnya minim nutrisi tapi tinggi kalori. Beberapa di antaranya juga banyak mengandung tepung yang membuat gula darah melonjak. Untuk itu, hindari atau minimalkan konsumsi makanan olahan, beku, dan cepat saji.

3. Bangun rutinitas olahraga dan aktif bergerak

Penyebab perut buncit utamanya dari minimnya aktivitas fisik dan jarang olahraga. Untuk mencegahnya, coba bangun rutinitas olahraga minimal 30 menit setiap hari. Tak perlu olahraga muluk-muluk. Cukup jalan kaki, renang, atau jogging.

4. Tidur cukup dan berkualitas

Tidur kurang dari lima jam atau berlebihan di atas delapan jam per hari rentan meningkatkan berat badan. Untuk itu, pastikan Anda tidur berkualitas selama enam sampai tujuh jam per hari.

5. Kendalikan stres

Stres dan banyak pikiran menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol, menurunkan kualitas tidur, dan memicu gangguan makan. Ketiganya bisa memicu perut buncit. Untuk mencegahnya, coba kendalikan stres dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, dll.

6. Jangan minum minuman beralkohol

Konsumsi alkohol berlebihan bisa menghambat pembakaran lemak. Lemak yang tidak terbakar ini bisa menumpuk di perut dan menyebabkan perut buncit. Jadi, sebaiknya jangan minum minuman beralkohol agar perut tidak buncit.

7. Setop merokok

Seperti alkohol, rokok juga bisa melokalisasi lemak menumpuk di perut. Selain memicu perut buncit, kebiasaan merokok juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes, kanker, dan jantung. Untuk itu, setop merokok.

8. Hindari makan berlebihan

Kebiasaan makan berlebihan bisa membuat sisa kalori menumpuk di dalam tubuh, termasuk jadi perut buncit. Jadi, hindari makan berlebihan. Usahakan berhenti makan sebelum kekenyangan.

9. Coba puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pengaturan pola makan dengan cara puasa menggunakan jangka waktu tertentu secara rutin. Puasa ini apabila diimbangi gaya hidup sehat terbukti menurunkan berat badan dan bantu menghilangkan perut buncit.

10. Pilih pola makan yang tepat

Konsumsi makanan tinggi protein sehat seperti ikan laut yang kaya omega 3 tinggi untuk membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, kacang-kacangan, atau nasi merah.

Jangan lupa selalu menyertakan buah dan sayur setiap makan. Hindari lemak jenuh Jangan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, makanan cepat saji, susu full cream, jeroan, dll. Sebagai penggantinya, pilih lemak sehat seperti minyak zaitun atau ikan laut.

11. Minum banyak air putih Minum banyak air putih bisa membantu menjaga metabolisme tubuh, mencegah kebiasaan mengemil berlebihan, dan meredam keinginan mengonsumsi asupan manis.

Coba berbagai cara mencegah perut buncit di atas. Ingat, lakukan secara konsisten setiap hari agar hasilnya lebih optimal. ***