Tips Makan Sahur Sehat Puasa Ramadhan Beserta Doa yang Bisa Dibaca Sebelum dan Sesudah Makan Sahur

BANGKAPOS.COM--Berikut adalah beberapa tips untuk makan sahur sehat beserta doa yang bisa dibaca sebelum dan setelah makan sahur

Bulan Ramadhan adalah bulan yang sangat istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia.

Di bulan ini, umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Puasa di bulan Ramadhan memiliki banyak manfaat spiritual dan kesehatan, dan salah satu hal yang sangat penting dalam menjalankan ibadah puasa adalah makan sahur.

Makan sahur adalah makanan yang dikonsumsi sebelum fajar, saat memulai puasa.

Makan sahur sangat penting karena memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.

Selain itu, makan sahur juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh dan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan haus selama puasa.

berikut sejumlah tips makanan sehat untuk makan sahur : 

1. Pilihlah makanan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.

• Karbohidrat kompleks: Roti gandum, nasi, atau oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk sahur.  Karbohidrat ini memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah.
• Protein: Daging, ikan, kacang-kacangan, atau telur adalah sumber protein yang baik untuk sahur. Protein membantu menjaga kenyang dan memperbaiki dan memperbaharui jaringan tubuh.
• Serat: Buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian adalah sumber serat yang baik untuk sahur. Serat membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
• Air: Jangan lupa untuk minum banyak air saat sahur. Air membantu menjaga tubuh terhidrasi selama berpuasa dan mengurangi risiko dehidrasi.
  Makan sahur juga memberikan banyak manfaat kesehatan.

2. Hindari makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh yang berlebihan karena dapat membuat tubuh lemas dan sulit menjalankan ibadah puasa.

Menurut penelitian, makan sahur dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, makan sahur juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama berpuasa.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat makan sahur di bulan Ramadhan.

Pertama, jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenyang berlebihan, sedangkan makan terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi selama puasa.

Kedua, hindari makanan yang terlalu asin atau terlalu manis karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Ketiga, hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Doa sebelum makan sahur:

"بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيْمِ، اللهُمَّ بَارِكْ لَنَا فِيْمَا رَزَقْتَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ، اللهُمَّ إنَّا نَسْتَعِيْنُكَ وَنَسْتَغْفِرُكَ وَنُؤْمِنُ بِكَ وَنَتَوَكَّلُ عَلَيْكَ، اللهُمَّ اجْعَلْ صِيَامَنَا فِيْهِ صِيَامَ الصَّائِمِيْنَ، وَقِيَامَنَا فِيْهِ قِيَامَ الْقَائِمِيْنَ، وَنَبِّهْنَا فِيْهِ عَنْ كُلِّ سُوءٍ يَا وَاسِعَ الْمَغْفِرَةِ يَا غَفُوْرُ."

"Bismillahirrahmanirrahim, Allahumma barik lana fi ma razaqtana waqina 'adhaban nar. Allahumma innana nasta'inuka wa nastaghfiruka wa nu'minu bika wa natawakkalu 'alaika. Allahumma aj'al siyamana fihi siyama as-sa'imina wa qiyamana fihi qiyama al-qaimina wa nabbihna fihi 'an kulli su'in ya wasi' al-maghfirati ya ghafur."

Artinya: "Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih dan Maha Penyayang, Ya Allah, berkatilah rezeki yang Engkau berikan kepada kami dan lindungilah kami dari siksa neraka. Ya Allah, kami meminta pertolongan dan memohon ampunan-Mu, kami beriman kepada-Mu, dan kami bertawakal kepada-Mu. Ya Allah, jadikanlah puasa kami di bulan ini seperti puasa orang-orang yang berpuasa, jadikanlah shalat kami di malam ini seperti shalat orang-orang yang shalat, dan berilah kami peringatan untuk menjauhi segala keburukan. Ya Allah Yang Maha Pemaaf dan Maha Pengampun."

Doa setelah makan sahur:

Alhamdu lillahhil-ladzi ath-amanaa wa saqaana waja’alanaa minal muslimiin

Artinya: “Segala puji milik Allah, Dzat yang memberi kami makan dan minum serta menjadikan kami termasuk golongan orang-orang yang berserah diri.”.

Semoga tips dan doa di atas bermanfaat bagi Anda yang ingin menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan penuh keberkahan.(*)

(Bangkapos.com/Zulkodri)