Dinkes Pangkalpinang Bagikan 5 Tips Sehat, Jaga Stamina Selama Ramadan

BANGKAPOS.COM, BANGKA -- Momentum bulan suci Ramadan menjadi waktu yang dinanti umat Muslim. Namun di balik kekhusyukan ibadah, perubahan pola makan dan jam istirahat kerap memengaruhi kondisi fisik selama berpuasa.

Sekretaris Dinas Kesehatan Kota Pangkalpinang, dr. Tri Wahyuni, mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan nutrisi serta menerapkan gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah.

Menurutnya, selama lebih dari 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan. Kondisi ini berpotensi menurunkan daya tahan tubuh apabila tidak diimbangi pola makan dan istirahat yang tepat.

"Selain menahan lapar dan dahaga, umat Muslim juga meningkatkan intensitas ibadah dan bangun lebih awal untuk sahur. Jika tidak diatur dengan baik, hal ini bisa berdampak pada kebugaran tubuh," ujarnya kepada Bangkapos.com, Jumat (20/2/2026).

Agar tetap fit selama Ramadhan, Dinkes Kota Pangkalpinang membagikan lima panduan hidup sehat berikut:

1. Perhatikan Pola Makan Sahur

Sahur menjadi fondasi utama energi sepanjang hari. dr. Tri Wahyuni menyarankan masyarakat memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah, serta sumber karbohidrat kompleks agar energi dilepas secara bertahap.

"Hindari makanan tinggi minyak dan lemak berlebih karena bisa menyebabkan kantuk dan gangguan pencernaan saat berpuasa," jelasnya.

2. Berbuka Secukupnya, Jangan Kalap

Godaan saat berbuka seringkali membuat seseorang makan berlebihan. Padahal, pola tersebut dapat menyebabkan perut terasa sesak dan tidak nyaman.

Dinkes menyarankan berbuka secara bertahap, dimulai dengan air putih dan makanan manis secukupnya untuk mengembalikan kadar gula darah, sebelum melanjutkan ke menu utama dalam porsi wajar.

3. Kendalikan Makan Malam

Makan dalam jumlah besar di malam hari berisiko meningkatkan berat badan. Selain itu, konsumsi kopi dan minuman bersoda menjelang tidur sebaiknya dibatasi karena dapat mengganggu kualitas istirahat.

"Pilih makanan yang ringan namun tetap bergizi. Jangan sampai Ramadhan justru memicu kenaikan berat badan berlebih," katanya.

4. Tetap Aktif, Minimal 30 Menit Sehari