6 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, dari Susu Hangat hingga Buah

BANGKAPOS.COM -- Makanan merupakan satu di antara beberapa faktor penting yang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Oleh karenanya, kamu harus bijak dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari.

Sebab, makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Berikut TribunTravel.com telah merangkum beberapa jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dari laman sleepfoundation.org.

1. Karbohidrat kompleks.

Saat malam hari, hindari roti putih, pasta, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.

• Ria Ricis Gemetaran saat Kenakan Cincin Senilai Rp 9 Miliar dari Hotman Paris Hutapea

Sebab, jenis makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin dan merusak kualitas tidur.

Sebaiknya pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti popcorn, oatmeal, atau kraker gandum utuh dengan mentega kacang (nut butter).

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak yang baik untuk jantung.

Khususnya kacang almond dan walnut, mengandung melatonin, sebuah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Makan kacang almond dan walnut dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

• Imlek 2019 - Peruntungan shio Kambing di Tahun Babi Tanah, Sukses Dalam Ujian & Dapat Kenaikan Gaji

3. Keju Cottage

Makanan yang kaya protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengandung asam amino triptofan, yang dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah zat kimia dari otak yang jika kadarnya rendah dapat menyebabkan insomnia.