6 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, dari Susu Hangat hingga Buah

Untuk memberi rasa manis, tambahkan raspberry pada keju cottage.

Raspberry sendiri merupakan buah-buahan sumber melatonin.

• Ardi Bakrie Kaya Melintir, Begini Perlakuan Suami Nia Ramadhani ke Anaknya Bikin Melongo

4. Teh

Secangkir teh setiap malam (tanpa kafein, tentu saja) bisa menjadi ritual relaksasi yang sempurna.

Teh chamomile, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang menenangkan untuk waktu tidur.

5. Susu hangat

Secara ilmiah, kemungkinan besar memang ada hubungan antara kandungan tryptophan dan melatonin dalam susu dan peningkatan kualitas tidur.

Namun, satu hal yang lebih kuat adalah hubungan psikologis antara susu hangat dan waktu tidur bagi seorang anak.

Sama seperti teh hangat, minuman susu hangat dapat memberikan efek menenangkan sebagai rutinitas sebelum tidur.

• Mark Zuckerberg, Si Bos Facebook Ingkar Janji pada WhatsApp, Instagram, dan Messenger

6. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang mengandung melatonin dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

Misalnya, jus ceri tart dan buah ceri tart utuh mengandung banyak melatonin.

• Rocky Gerung Blak-blakan Cuma Kritik Jokowi, Alasannya Ingin Prabowo Subianto Menang Pilpres 2019

Pisang, nanas, dan jeruk juga merupakan sumber melatonin.

Jika menderita insomnia, memakan dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur selama satu jam dalam sebulan.

Buah-buahan dan sayuran lain yang kaya antioksidan (seperti berry, plum, kismis, dan prem) juga memiliki efek serupa dengan membantu menangkal stres oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur.