10 Cara Olahraga Wanita Agar Bokong Tetap Kencang

BANGKAPOS.COM-Beberapa dari Anda mungkin pernah mengeluh tentang bagian bokong yang kurang kencang. Atau, Anda pun juga mengeluhkan bagian pinggul Anda yang besar, sehingga membuat bagian bokong Anda pun ikut melebar. Pernah merasakannya?

BACA : Tips Mengetahui Persembunyian Jin Dalam Tubuh dengan Mengenali Tanda dan Gejalanya

Yang perlu Anda tahu, bokong Anda terdiri dari tiga otot yang disebut "gluteus". Mereka adalah gluteus maximus, gluteus minimus dan gluteus medius. Gluteus maximus adalah otot yang akan membentuk bagian bawah pada bokong Anda. Gluteus maximus inilah yang berperan membantuk bokong Anda menjadi indah sehingga nantinya akan meningkatkan penampilan Anda dalam setiap jenis busana yang Anda kenakan.

Sebenarnya, ada banyak gerakan yang efektif untuk membakar lemak dari bokong Anda. Namun ingat, latihan gerakan ini akan efektif hanya jika dilakukan secara teratur, bersama dengan mengikuti gaya hidup sehat dan diet. Nah, berikut adalah 10 latihan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan bentuk bokong yang sempurna, kencang, dan anti kendur:

1. Squats
Squats atau jongkok akan memperkuat otot-otot bokong serta paha, pinggul dan punggung bawah. Latihan ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan dimana saja. Ini tidak memerlukan peralatan apapun, kecuali jika Anda ingin menambahkan beban latihan.

2. Lunges
Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot bokong, paha dan paha belakang. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan Anda dan memberikan latihan yang tepat untuk otot inti Anda.

Caranya, berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul dengan jari-jari kaki menunjuk lurus ke depan. Perlahan-lahan tekuk lutut Anda. Tahan posisi ini selama 3 detik, kemudian coba melangkah maju dan mundur perlahan.

3. Butt Lift (Bridge)
Mengangkat bokong adalah latihan untuk kekuatan bokong. Latihan ini berfungsi menguatkan otot-otot bokong dan punggung bawah dan menjaga mereka kencang.

4. Berbaring dengan posisi satu kaki di atas
Latihan yang efektif ini juga membantu mengencangkan otot-otot pada bokong, paha dan pinggul. Latihan ini juga akan menguntungkan untuk otot perut bagian bawah. Selain itu, cara ini juga ampuh menurunkan risiko

5. Step-up
Latihan resistensi sederhana ini bekerja untuk otot-otot di kaki dan bokong. Latihan ini terutama menargetkan paha depan, paha belakang dan otot gluteal di bagian bokong. Selain itu, meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah.

Caranya, tempatkan bangku di depan Anda. Berdirilah di depan bangku tersebut dengan punggung, kaki dan lengan lurus, serta kaki selebar pinggul. Kemudian melangkah perlahan menuju bangku. Begitu seterusnya.

6. Hamstring curl
Latihan sederhana dan menarik ini berfokus terutama pada gluteus maximus dan otot hamstring. Seiring dengan toning kaki dan bokong, latihan ini bekerja untuk mengencangkan otot perut Anda. Latihan ini juga baik untuk punggung bawah Anda.

BACA : VIDEO : Ayu Ting Ting Dijodohkan dengan PNS Ganteng, Ini Komentarnya

Mulailah dengan berbaring telentang dengan bola latihan di bawah tumit. Tempatkan lengan di samping Anda untuk dukungan. Perlahan-lahan tarik pinggul, dengan lutut sedikit ditekuk, dan tahan pinggul Anda.

7. Yoga matahari
Yoga matahari atau Surya Namaskar, adalah satu set dari 12 postur yoga. Pose yang berbeda yakni peregangan, kompres dan pengencangan semua otot utama tubuh.