20 Cara Ampuh Agar Si Dia Klepek-klepek

Coba Jongkok

Jika Anda seorang pemula dan ingin meningkatkan kinerja, cobalah squat berat badan. Anda tidak perlu peralatan lain selain tubuh sendiri.

Jika Anda ingin lebih meningkatkan stamina, Anda dapat mencoba jongkok penuh atau squat satu kaki.

Bench Press

Berbaringlah di bangku datar dan pastikan Anda tidak melengkungkan punggung. Pegang barbel dengan tangan selebar bahu, telapak tangan menghadap kaki, lalu tekan barbel lurus ke atas dan kembali turun.

Menekuk Lutut

Menekuk lutut melatih otot yang sama seperti squat. Namun dengan lutut dapat membuat otot gluteal bekerja lebih keras untuk memperlambat tubuh saat Anda menurunkannya ke bawah.

Dengan lutut juga, dibutuhkan stabilitas yang lebih yang melibatkan otot betis dan punggung bawah.

Caranya mudah:

- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

- Pegang dumbell di kedua tangan, jika diinginkan.

- Majukan kaki kanan.

- Tekuk kedua lutut perlahan-lahan menurunkan tubuh.

- Jangan menekuk lutut lebih dari 90 derajat dan jaga lutut depan lebih selaras dengan pergelangan kaki depan.

- Ulangi dengan kaki kiri.