Sarapan Pagi Makan Telur Rebus Bikin Tahan Lapar, Baik Untuk Otak hingga Kurangi Berat Badan

BANGKAPOS.COM - Rutin mengonsumsi telur setiap pagi atau saat sarapan sangat baik begi kesehatan.

Tubuh akan terasa lebih berenergi dan berat badan pun bisa dikontrol karena telur mengandung vitamin A, D, E, B12, B2, folate, kalsium, yodium, zat besi, seng dan selenium.

Tidak hanya itu, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama karena kandungan protein dalam telur. Berbeda ketika Anda sarapan pagi mengonsumsi nasi yang mengandung karbohidrat.

Dilansir Bangkapos.com dari laman doktersehat.com, sebutir telur memiliki sekitar 70 kalori dan mengandung sekitar 6 gram protein, 5 gram lemak, dan 186 miligram kolesterol.

“Diet dengan protein kualitas tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan pemenuhan yang lebih baik dan keberhasilan diet penurunan berat badan,” kata peneliti, Nikhil Dhurandhar, PhD, seorang profesor di departemen infeksi dan obesitas, Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.

Dalam penelitiannya, Dhurandhar melibatkan 20 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Kemudian partisipan dibagi dalam dua kelompok, satu kelompok diberi sarapan yang mengandung telur dan lainnya diberi sereal selama satu minggu.

Meskipun telur dan sereal memiliki kandungan protein yang berbeda, namum dalam hal kalori, karbohidrat, protein, dan lemak mereka sama.

Sayangnya tidak disebutkan bagaimana telur diolah, berapa banyak jumlahnya, atau apakah ada makanan lain yang juga disertakan saat sarapan.

Pada hari pertama dan minggu terakhir masa pengujian, masing-masing partisipan diberi makan siang.

Peneliti juga mengukur bagaimana rasa lapar atau kenyang sebelum dan sesudah sarapan dan makan siang, dengan merekam berapa banyak kalori yang dikonsumsi saat makan.

Peneliti mengambil sampel darah untuk menentukan tingkat ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, dan PYY3-36, hormon yang memberi sinyal kenyang.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur di pagi hari merasa lebih kenyang lebih lama sebelum makan siang dan mereka juga makan lebih sedikit makanan ketimbang peserta yang mengonsumsi sereal.

Peserta yang mengonsumsi telur juga memiliki tingkat ghrelin lebih rendah dan jumlah yang lebih tinggi PYY3-36 selama tiga jam antara sarapan dan makan siang.

Untuk mengetahui efek jangka panjang dari kebiasaan sarapan dengan telur terhadap penurunan berat badan memang perlu dikaji lebih lanjut. Namun paling tidak telur bisa menjadi alternatif sarapan sehat untuk Anda yang ingin sarapan praktis dan sehat.

Manfaat Telur bagi Kesehatan 

Berikut ini khasiat telur lainnya yang bagus untuk kesehatan tubuh kita:

1. Menjaga perut tidak cepat lapar

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, khasiat telur bisa menjaga perut terasa penuh lebih lama, sehingga tidak cepat merasa lapar.

Penelitian di Rochester Centre of Obesity di Amerika mengungkap 2 butir telur rebus dalam menu sarapan bisa memangkas kebutuhan sekitar 400 kalori sepanjang Hari.

2. Meningkatkan kekuatan otak

Sebutir telur berukuran sedang mengandung sekitar 250 mg choline, senyawa penting yang dibutuhkan dalam perkembangan otak janin dalam kandungan.

Ibu hamil yang mengonsumsi 550 mg choline setiap hari akan melahirkan bayi dengan daya ingat yang lebih kuat.

Manfaat Makan Telur untuk Sarapan

Berikut ini manfaat makan telur rebus di pagi hari:

1. Mencegah kebutaan pada lansia

Bagian yang disebut-sebut mengandung banyak kolesterol yakni kuning telur punya kandungan lain yang sangat penting yakni senyawa lutein.

Jika dikonsumsi secara rutin, lutein bisa meningkatkan kesehatan mata dan mencegah berbagai jenis kebutaan yang dipicu oleh proses penuaan.

2. Menjaga kesehatan jantung

Asalkan sarapan telur rebus tidak berlebihan, kandungan kolesterol dalam kuning telur tidak akan membahayakan jantung dan pembuluh darah.

Sebaliknya, kandungan lemak baik yakni omega 3 yang tinggi dalam telur justru bisa memperbaiki sirkulasi darah serta meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.

3. Memberikan nutrisi untuk awet muda

Agar kulit tidak cepat keriput, wanita membutuhkan asupan protein 45g per hari, sementara pria butuh 55g per hari.

Karena telur ayam berukuran sedang mengandung sekitar 8g protein, maka 2 butir telur sudah memenuhi lebih dari sepertiga dari kebutuhan protein pada wanita atau hampir sepertiga kebutuhan protein pada pria

Itu tadi 5 manfaat telur untuk kesehatan kita apabila mengonsumsinya sebagai menu sarapan dan dikonsumsi secara tidak berlebihan yang bisa menyehatkan badan kita.

Semoga manfaat telur bisa menjadikan tubuh kita selalu sehat dan fit untuk bekerja sehari-hari ya, Teman Sehat!

Manfaat Lain Telur bagi Kesehatan

Dilansir dari laman newsner menemukan beberapa manfaat yang bisa kamu dapat jika mengonsumsi 2 butir telur setiap hari, sangat di luar dugaanmu!

1. Mengurangi berat badan

Studi menunjukkan jika sarapan pagi yang banyak mengandung protein akan membantumu mengurangi berat badan.

Diet rendah kalori dikombinasikan dengan telur maka dapat membantumu menurunkan berat badan.

2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Penelitian menunjukkan hanya dua butir sehari dapat membantu melindungi dari infeksi dan virus.

Telur mengandung selenium– zat yang berfungsi memperkuat sistem kekebalan tubuh.

3.. Memori yang lebih baik

Suplemen kolin asam amino yang terkandung dalam telur bisa membantumu mengingat hal-hal kecil setiap hari.
Misalnya jika kamu lupa menaruh kunci atau dompet.

4. Mempertajam penglihatan

Lutein dalam telur mempertahankan penglihatan yang jernih dan tajam.

Luten juga diproduksi secara alami oleh mata dan berfungsi melindungi retina agar tidak rusak.

5. Menetralkan depresi

Vitamin D sangat membantu keseimbangan pH gigi dan kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis.

Vitamin D juga dapat membantu menangkal depresi lho!

6. Baik untuk darah

Telur mengandung banyak folat - jenis vitamin B yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah baru.
Orang yang kekurangan folat bisa berisiko anemia.

7. Anti penuaan

Telur mengandung asam amino yang membantu membangun dan meregenerasi sel.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh terhadap vitamin D meningkat 2 kali lipat.

Rekomendasi untuk orang yang berusia di atas 60 adalah 10 mikrogram.

Satu telur dapat menghasilkan 0.7 mikrogram.

8. Mengurangi risiko jantung

Telur memiliki dua antioksidan penting di dalamnya: tryptophan dan tyrosine.

Telur bisa meningkatkan jumlah LDL (low-density lipoprotein) untuk menurunkan risiko masalah jantung.

9. Membangun otot

Telur dikemas penuh dengan banyak protein.

Ini sangat penting untuk orang yang ingin melipatgandakan massa ototnya.

10. Melindungi kulit, rambut dan kuku

Telur sangat baik untuk tubuh.

Telur juga mengandung banyak vitamin B dan asam lemak omega 3.

Ini membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. (*)