Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan di Tengah Pandemi Virus Corona

BANGKAPOS.COM - Jumlah orang yang terinfeksi virus corona yang terus bertambah membuat sebagian orang merasa khawatir dan cemas.

Kecemasan ini pada akhirnya berdampak pada aktivitas harian karena pikiran sulit tenang.

Rasa cemas yang muncul pada kondisi pandemi seperti saat ini wajar terjadi.

Namun, kecemasan itu harus dilawan.

Psikolog anak dan keluarga, Samanta Ananta, M Psi menjelaskan, kecemasan berdampak pada bagian otak prefrontal cortex.

Ini merupakan bagian di otak yang berfungsi menyusun perencanaan, logika berpikir, rasionalisasi dan pertimbangan konsekuensi, serta pengaturan atensi dan mengatasi suatu hal.

• Hal-hal Sepele Inilah yang Picu Penyebaran Virus Corona Semakin Meluas

Cemas dan terlalu memfokuskan diri pada kabar-kabar tertentu, dalam hal ini kabar tentang virus corona, akan membuat kita terjebak dalam kecemasan tersebut itu sendiri dan sulit untuk menemukan solusinya.

"Maka perlu untuk berpikir jernih," kata Samanta dalam pernyataannya.

Ada beberapa tips yang dibagikan oleh Samanta agar kita bisa mengontrol prefrontal cortex, antara lain sebagai berikut.

1. Melatih pernapasan

Setiap mengambil napas, cobalah berhitung hingga lima hitungan lalu embuskan napas.

Ulangi tahapan ini hingga napasmu stabil.

Ketika pernapasan sudah stabil, cobalah merasakan kehadiran seluruh panca indera kita dan syukuri kehadirannya.

2. Melatih mindfulness

Melansir Very Well Mind, meditasi mindfulness merupakan teknik meditasi yang melatih kita agar berfokus pada emosi, pikiran dan sensasi yang kita alami pada saat ini.