Daftar Makanan Kaya Vitamin D, untuk Jaga Kesehatan Tulang, Otot, dan Imunitas

BANGKAPOS.COM - Sumber Vitamin D terbaik adalah melalui matahari.

Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan imunitas.

Menurut ahli gizi untuk Work It Out, Lisa Bruno, R.D., vitamin D juga bisa didapatkan dari sejumlah sumber makanan ketika kamu tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Kamu bisa menargetkan 600 IU per hari dan 1.000 IU jika tes darah mengatakan tubuhmu kekurangan vitamin D.

Ada tujuh sumber makanan tinggi vitamin D yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan harianmu jika kamu tak cukup terpapar matahari, dilansir dari Runner's World:

1. Ikan berminyak

Tak hanya baik untuk jantung dan otak karena tinggi asam lemak omega 3, ikan-ikan berminyak seperti salmon atau tuna juga kaya akan vitamin D.

Lemak pada ikan membantu tubuh menyerap vitamin D.

Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik untuk membantu pemulihan otot.

2. Susu atau jus

Vitamin D seringkali ditambahkan (fortifikasi) ke dalam susu dan jus jeruk, namun jumlahnya secara signifikan lebih sedikit daripada dalam ikan berminyak.

Segelas jus jeruk terfortifikasi hanya mampu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan vitamin D harian dan susu terfortifikasi hanya 16 persen.

Kalsium juga berguna untuk kesehatan tulang, namun dibutuhkan vitamin D untuk penyerapannya.

Oleh karena itu, menurut Bruno, konsumsi keduanya dalam satu minuman bisa menjadi opsi.

3. Sereal terfortifikasi