Susah Tidur Ini Tips Agar Kamu Dapat Deep Sleep atau Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Anda memulai tidur malam dengan tidur non-REM yang diikuti dengan periode singkat tidur REM. Siklus berlanjut sepanjang malam setiap 90 menit.

Deep sleep terjadi pada tahap akhir dari tidur non-REM.

Tidur non-REM terjadi pada tahap 1-2. Tahap pertama dari tidur non-REM berlangsung beberapa menit saat Anda beralih dari bangun menjadi tidur.

Selama tahap 1:

• Fungsi tubuh Anda seperti detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata mulai melambat.
• Otot-otot Anda rileks dengan hanya kedutan sesekali.
• Gelombang otak Anda mulai melambat dari kondisi sadar

Selama tahap 2:

• Sistem tubuh Anda terus melambat dan rileks
• Suhu tubuh inti turun
• Gerakan mata berhenti
• Gelombang otak lambat, tapi Anda memiliki beberapa ledakan aktivitas pendek.

Selama tahap 3 dan 4 Anda memasuki deep sleep:

• Detak jantung dan pernapasan Anda menjadi paling lambat saat otot Anda rileks
• Gelombang otak Anda menjadi yang paling lambat ketika tertidur
• Sulit bangun, bahkan dengan suara keras
• Berlangsung antara 45 hingga 90 menit

Tahap 5 atau tahap tidur REM terjadi sekitar 90 menit setelah melalui tahapan non-REM.

Selama tahap ini:

• Mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi
• Anda mengalami mimpi ketika aktivitas otak Anda meningkat ke keadaan yang lebih terjaga
• Detak jantung Anda meningkat mendekati keadaan terjaga
• Pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan bahkan tidak teratur.

Bagaimana agar bisa tidur nyenyak?

Panas dapat menyebabkan tidur gelombang lebih lambat.

Misalnya, mandi air panas atau menghabiskan waktu di sauna sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Makan makanan rendah karbohidrat atau mengonsumsi antidepresan tertentu juga dapat menyebabkan tidur nyenyak, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini.

Berikut ini beberapa tips agar bisa tidur nyenyak:

1. Buat jadwal tidur, sehingga Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
2. Seringlah berolahraga. Olahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari adalah awal yang baik, tetapi hindari berolahraga di jam sebelum tidur.
3. Minum air putih dan hindari kafein sebelum tidur. Kafein, alkohol, dan nikotin dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
4. Buat rutinitas sebelum tidur untuk bersantai dari hari, seperti membaca buku atau mandi.
5. Matikan lampu yang terang dan suara keras dari kamar Anda. Terlalu banyak waktu menonton TV atau komputer mungkin membuat Anda sulit untuk rileks.
6. Jangan berbaring di tempat tidur sambil membolak-balikkan badan. Pertimbangkan untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan, seperti membaca, sampai Anda lelah lagi.
7. Pertimbangkan untuk mengganti bantal Anda jika Anda sudah memilikinya selama lebih dari setahun dan merasa tidak nyaman.
8. Jika masih belum berhasil, periksa ke dokter. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Sibuk Bekerja, Ini Cara "Deep Sleep" atau Tidur Berkualitas dan Nyenyak"KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia