Daftar Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Hipertensi

Yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.

Nutrisi ini adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.

Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yoghurt dalam seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

Saat membeli yoghurt, sebaiknya Anda tidak memilih yang mengandung gula.

Untuk variasi rasa, Anda bisa menambahkan yoghurt dengan buah atau kacang-kacangan.

Jika kurang selera dengan yoghurt, Anda bisa memilih susu skim sebagai makanan penurun darah tinggi karena juga mengandung kalsium rendah lemak.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah sodium.

Nutrisi ini baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Saat ingin mengonsumsi oatmeal, Anda bisa juga menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk memperkaya asupan nutrisi.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah contoh makanan lemak sehat.

Minyak zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

7. Ikan tinggi omega-3