Ini Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

BANGKAPOS.COM - Masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Orang yang sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi membutuhkan obat untuk mengontrol penyakitnya.

Namun, kunci sukses mengontrol tekanan darah tak bisa cuma mengandalkan minum obat.

Perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat yang juga bermanfaat untuk menjaga gaya hidup sehat:

1. Olahraga teratur dan aktif bergerak

Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga bisa jadi obat penurun darah tinggi alami. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang 30 menit setiap hari.

Atau bisa juga latihan olahraga selama 150 menit dalam seminggu. Jika terlalu berat mengerjakannya dalam satu waktu, Anda bisa berolahraga 75 menit seminggu dua kali.

Kunci olahraga untuk menjaga tekanan darah tetap terkontrol ini adalah rutin atau konsisten.

Selain olahraga, jaga gaya hidup agar tetap aktif. Hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan.

Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.

Jika ada kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter terkait jenis olahraga yang paling aman.

2. Atur berat badan dan lingkar pinggang ideal

Tekanan darah bisa meningkat seiring kenaikan berat badan. Untuk itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan.

Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan.