Dehidrasi Bisa Memicu Sakit Kepala dan Kelelahan, Cegah Dengan 5 Cara Ini

BANGKAPOS.COM - Selama berpuasa, selain memperhatikan asupan makanan bergizi seimbang, kita juga perlu memenuhi asupan cairan tubuh. 

Dengan cara itu, kita akan tetap berenergi sepanjang hari.

Mengonsumsi cukup air setelah seharian berpuasa sangat penting agar fungsi tubuh tetap terjaga.

Jika tidak, Anda bisa mengalami dehidrasi yang memicu sakit kepala, lesu, dan kelelahan.

Baca juga: 6 Tips Diet Saat Puasa Supaya Kesehatan Tetap Prima dan Berat Badan Tetap Ideal

Lalu bagaimana cara mencegah dehidrasi saat berpuasa?

Ada lima cara mudah yang bisa kita terapkan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

Berikut cara tersebut:

1. Hindari minuman yang mengandung kafeina

Kafeina memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urine sehingga membuang garam dan air dari tubuh.

Terlalu banyak kafeina dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Untuk menghindarinya, ganti asupan kafeina dengan air putih saat sahur dan berbuka.

Anda juga bisa menambahkannya dengan buah-buahan alami seperti kurma.

2. Konsumsi buah dan sayur saat berbuka

Konsumsi buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh.

Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi.

Mengonsumsinya akan membyat cairan tubuh kembali terpenuhi setelah berpuasa.

3. Hindari makanan asin dan pedas

Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

Sebaiknya, hindari makanan tersebut saat sahur dan berbuka.

4. Hindari minum air terlalu banyak dalam satu waktu

Minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat.

Cara terbaik adalah mengonsumsi air sedikit demi sedikit saja namun sering.

Baca juga: Waspadai 3 Penyebab Tukak Lambung yang Rentan Berdampak Fatal Apabila Tak Segera Ditangani

5. Hindari paparan panas

Cuaca panas memang tidak bisa kita hindari.

Padahal, cuaca panas bisa memicu pelepasan keringat yang mengakibatkan hilangnya cairan.

Cobalah untuk membatasi waktu Anda di luar ruangan dan lebih banyak berada di lungkungan yang sejuk. (Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Mencegah Dehidrasi Selama Berpuasa