Tips Sehat : Tiga Waktu Paling Tepat Olahraga di Bulan Puasa  

BANGKAPOS.COM , BANGKA -- Walaupun sedang melaksanakan ibadah puasa, berolahraga juga penting untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar.

"Tentu saja berolahraga boleh saat puasa, tapi harus diperhatikan intensitas waktu dan waktu berolahraganya, serta olahraga yang dipilih," ujar Praktisi Kesehatan sekaligus Dokter Umum Kantor Kesehatan Pelabuhan (KKP) Koordinator Wilayah Kerja Bandara Depati Amir Pangkalpinang, dr Riza Jayanti, Selasa (20/4/2021).

Lebih lanjut, ia menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sore hari.  Sementara itu, olahraga yang bisa dipilih adalah olahraga yang intensitas ringan seperti joging santai, bersepeda, yoga, pilates, taici, renang dan jalan cepat.

dr Riza juga memberikan tips waktu yang tepat untuk melakukan olaharaga saat bulan puasa meliputi:

1. Sebelum Berbuka Puasa

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa tentunya adalah sebelum berbuka puasa. Hal ini sangat bagus untuk membakar lemak lebih banyak, sehingga efektif menurunkan berat badan.

Setelah berolahraga, yang tentunya menggunakan sisa energi, kemudian bisa langsung makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.

Sehingga tidak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah atau dehidrasi.

Hal inilah yang menyebabkan berolahraga sebelum buka puasa merupakan waktu terbaik. Namun tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan.

Pasalnya, masih dalam keadaan puasa dengan sisa energi yang sedikit, sehingga olahraga yang dilakukan perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 menit.

2. Setelah Berbuka

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa berikutnya adalah pada saat setelah buka puasa.

Berbeda dengan melakukan olahraga sebelum berbuka puasa, saat setelah berbuka ini bisa dilakukan dua sampai tiga jam setelah buka puasa.

Tunggu hingga makanan dicerna oleh tubuh setelah berbuka sehingga akan mendapatkan energi kembali untuk melakukan olahraga.

Dikarenakan sudah makan dan mengisi tubuh lagi dengan energi, maka bisa melakukan olahraga apapun yang diinginkan pada saat ini, dari intensitas ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.