Cegah Diabetes dengan 7 Langkah Mudah Ini, Waspada Penderita Diabetes Berisiko Terkena Neuropati

Cegah Diabetes dengan 7 Langkah Mudah Ini, Waspada Penderita Diabetes Berisiko Terkena Neuropati

BANGKAPOS.COM - Diabetes masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.

Dikutip dari rilis Kementerian Kesehatan yang dikeluarkan akhir 2018, diabetes di Indonesia menunjukkan peningkatan.

Di tataran global, sebanyak 90-95 persen kasus diabetes yang diderita merupakan diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.

Pada awalnya, sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya (resisten terhadap insulin).

Di fase selanjutnya, pankreas pun tidak memproduksi insulin yang cukup.

Diabetes tipe 2 dapat dicegah.

Cara mencegah diabetes tersebut, melibatkan gaya hidup sehat yang sebenarnya tak sulit.

Ada banyak faktor gaya hidup yang menjadi penyebab diabetes.

Namun, secara garis besar, faktor yang meningkatkan risiko diabates disebabkan oleh makanan dan minuman, serta malas berolahraga.

Berikut cara mencegah diabates, dengan 7 langkah mudah.

1. Mengurangi asupan gula

Banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.

Diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup tak sehat.

Dan para ahli meyakini, minuman dan makanan bergula tinggi membuat kita meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.

2. Memilih air putih sebagai minuman utama

Alih-alih tiap hari mengonsumsi minumam kekinian dengan rasa yang super manis, kita harus mulai mencegah diabetes, dengan lebih rajin minum konsumsi air putih.

Air putih menjadi minuman paling ‘aman’ untuk membuat tubuh senantiasa terhidrasi.

Tak hanya itu, air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Manfaat tersebut, termasuk dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah, serta respons insulin.

3. Berolahraga teratur

Rutin melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara mencegah diabetes.

Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.

Dengan demikian, saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.

Kita tak perlu pusing dalam memilih jenis latihan yang tepat.

Berbagai tipe olahraga, bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.

Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi.

Pilihlah olahraga yang paling kamu nikmati sehingga bisa dilakukan secara rutin.

4. Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat.

Tak hanya itu, indeks glikemik makanan ini juga tergolong tinggi.

Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya.

Apa saja sumber karbohidrat sederhana?

Salah satu di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.

Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.

5. Turunkan bobot jika berat badan berlebih

Menurunkan badan bukanlah sekadar untuk tingkatkan kepercayaan diri bagi beberapa orang.

Menciptakan bobot tubuh yang ideal, merupakan salah cara mencegah diabetes.

Sebab, kebanyakan kasus diabetes tipe 2, dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih.

Mengurangi bobot jika berlebih, perlu dilakukan untuk turunkan risiko diabetes.

Ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, untuk mendapatkan berat badan ideal.

Misalnya, diet rendah karbo, diet mediterania, atau diet paleo.

Walau begitu, pilihlah jenis diet yang sehat, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang untuk mempertahankan bobot ideal.

Selain itu, kita juga disarankan untuk mengetahui kebutuhan kalori harian.

Untuk menurunkan bobot, pastikan tubuh berada dalam kondisi defisit kalori.

Artinya, kalori dari makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang dikeluarkan pada hari tersebut.

6. Kurangi makanan berproses

Di zaman yang serba instan, makanan berproses, seperti makanan beku dan mi instan, memang sulit untuk dihindari.

Namun, kita bisa memulai membatasi asupannya, sebagai cara untuk mencegah diabetes.

Makanan berproses telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan.

Masalah tersebut termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

7. Seruput secangkir teh dan kopi

Selain air putih sebagai minuman utama, menyeruput secangkir kopi atau teh juga dapat dilakukan, karena manfaat kesehatannya.

Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi, dalam batas wajar, membantu menurunkan risiko dan mencegah diabetes.

Salah satu teh yang mudah didapatkan, yakni teh hijau.

Teh hijau mengandung molekul antioksidan unik, yang dibuktikan ahli dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.

Berisiko Terkena Neuropati

Saat ini jenis penyakit yang banyak diderita masyarakat berubah.

Dahulu penyakit yang mematikan adalah penyakit menular.

Namun, kini penyakit tidak menularlah yang menjadi ancaman.

Pada tahun 2010, jumlah penderita penyakit tidak menular mulai merangkak naik dan menyebabkan kematian, salah satunya diabetes melitus.

“Dilihat dari data hasil riset kesehatan dasar tahun 2018, prevelensi diabetes melitus meningkat jumlahnya, dari 2,5 persen di tahun 2013 menjadi 3,4 persen di tahun 2018,” ucap dr. Endang Sri Wahyuningsih MKM, Kepala Seksi Penyakit Tidak menular, Kesehatan Jiwa dan NAPZA (PTMKJN), Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta dalam media briefing di kawasa Argo Plaza, Senin (18/11/2019) lalu.

Jika penyakit diabetes tidak ditangani sejak dini maka bisa terjadi komplikasi.

Salah satu komplikasi yang mungkin terjadi adalah neuropati.

Neuropati diabetes adalah kerusakan saraf tepi akibat diabetes.

Menurut data dari International Diabetes Federation (IDP) Clinical Practice Recommendation on the Diabetic Foot tahun 2017, neuropati merupakan salah satu komplikasi diabetes yang paling sering muncul dengan prevelensi antara 16 persen hingga 66 persen.

“Pada penderita diabetes, kadar gula yang tinggi dalam kurun waktu yang lama akan melemahkan dinding pembuluh darah yang memberikan nutrisi ke sel saraf sehingga dapat merusak sel saraf. Hal itu menyebabkan penderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena kerusakan saraf tepi atau neurotopi perifer,” kata Prof. Dr. dr. Mardi Santoso, DTM&H, FINASIM, FACE, Ketua Persatuan Diabetes Indonesia (PERSADIA) Wilayah Jakarta, Bogor, Bekasi, dan Depok.

Gejala yang timbul pada penyandang diabetes salah satunya seperti kebas, kesemutan, rasa terbakar, dan rasa sakit.

Salah satu pencegahan sejak dini yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes adalah screening test, yaitu rangkaian tes yang dilakukan untuk mendeteksi potensi gangguan kesehatan pada tubuh.

“Kegiatan screening test dilakukan untuk usia 15-59 tahun. Kita ukur tinggi badan, berat badan, lingkar perut, tensi darah, dan gula darahnya. Tujuannya untuk mendeteksi lebih awal apakah seseorang mederita penyakit tidak menular atau tidak. Sebab, jika deteksi penyakit tidak menular terlambat dilakukan, akan memakan biaya yang sangat besar untuk berobat,” kata dr. Endang.

Menurut Prof Mardi Santoso, ada beberapa tindakan preventif yang dapat dilakukan supaya tidak terkena diabetes miletus, yaitu edukasi, mengatur pola makan, olahraga, dan intervensi obat-obatan.

Edukasi dapat dilakukan secara pribadi dengan mencari tahu artikel mengenai diabetes melitus.

Masyarakat bisa juga mengikuti seminar-seminar mengenai diabetes.

Langkah selanjutnya yaitu menjaga pola makan.

Pola makan merupakan salah satu cara mencagah diabetes melitus.

Pola makan yang baik supaya tak terkena diabetes melitus yaitu dengan cara mengonsumsi makanan rendah gula, rendah lemak, dan rendah kalori.

Olahraga pun menjadi langkah penting untuk menghindari dan mengobati diabetes melitus.

Sebab, sering berolahraga akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga agar gula darah tetap terkendali.

Tindakan preventif yang terakhir adalah mengkonsumsi obat atau vitamin.

Salah satu obat yang dapat dikonsumsi adalah vitamin neurotropik.

dr. Rudi Kurniawan, Founder of Sobat Diabet menambahkan, selain menjaga gula darah, vitamin neurotropik penting dikonsumsi oleh pasien diabetes yang belum komplikasi.

Bila tindakan preventif ini dilakukan, maka hidup seseorang akan lebih berkualitas dan beban negara terhadap pengobatan pun berkurang.