Sulit Kontrol Berat Badan Selama Puasa? Berikut Tips dari Ketua IDI Cabang Pangkalpinang

BANGKAPOS.COM, BANGKA — Berpuasa selama belasan jam membuat tubuh mengurangi asupan makan berlebih.

Salah satu alasan terkuat mengapa puasa di bulan Ramadhan dapat menurunkan berat badan yaitu karena membakar lemak sebagai energi.

Ketua IDI Cabang Pangkalpinang sekaligus Dokter Fungsional RSUD Depati Hamzah atau  dr. Eva Lestari M.Kes menjelaskan saat berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan.

Seperti asupan energi berkurang, total cairan tubuh menurun, serta kadar serum leptin, insulin, dan kortisol berubah.

Perubahan tersebut terjadi karena pola tidur yang berubah. Tak hanya itu, Anda pun tidak mendapat asupan cairan semestinya dan hanya makan pada malam hari.

Hal tersebut dapat menunda penyerapan nutrisi dan cairan karena lebih rendahnya pengosongan lambung dan aliran darah dibandingkan pada siang hari.

“Tubuh akan lebih banyak membakar lemak untuk menghasilkan energi. Meski begitu, berat badan yang hilang selama bulan Ramadhan bisa naik kembali dengan cepat.

Jika menjalani gaya hidup sehat selama puasa untuk menjaga berat badan tetap stabil, dan Kita tetap harus melakukannya selepas bulan Ramadhan berakhir,” ujar dr Eva, Selasa (2/4/2024).

Berikut beberapa tips agar berat badan tetap terjaga selama bulan Ramadhan:

1. Tingkatkan Frekuensi Makan

Karena waktu untuk makan terbatas selama bulan puasa, disarankan untuk meningkatkan frekuensi makan dalam jumlah kecil. Misalnya, makan beberapa kali dengan porsi kecil setelah berbuka dan sebelum sahur untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat dan mempercepat metabolisme tubuh.

2. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi

Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Ini bisa termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, kentang, nasi, roti, dan pasta.

3. Gunakan Suplemen Gizi

Apabila diperlukan, Anda dapat menggunakan suplemen gizi untuk menambah asupan nutrisi tubuh, terutama jika kesulitan mendapatkan makanan yang bergizi saat berpuasa.