Apa itu Kecemasan Antisipatori? Kenali Gejala dan Cara Efektif Menanganinya

Selain itu, hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kita.

- Lakukan self talk

Self talk atau berbicara dengan diri sendiri juga bisa membantu mengatasi kecemasan. Hal yang wajar jika kita merasa cemas akan hal-hal yang akan terjadi.

Namun, jika rasa khawatir tersebut telah mengambil alih, ingatkan diri bahwa menghabiskan waktu untuk memikirkan hal-hal negatif hanya merugikan diri.

Ketika kita mulai merasa khawatir, tanyakan pada diri sendiri apakah kekhawatiran yang kita rasakan adalah hal realistis.

Setelah mendapatkan jawabannya, coba kembali arahkan energi untuk melakukan tugas yang harus kita selesaikan.

- Bercerita dengan orang terdekat

Menceritakan kecemasan yang kita rasakan dengan orang lain dapat membuat kita merasa lebih lega dan tidak lagi merasa terisolasi.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkan dukungan sosial untuk mendapatkan jalan keluar dari permasalahan kita.

- Minta bantuan profesional

Jika kita tidak mampu mencari jalan keluar sendiri untuk mengatasi kecemasan kita, cobalah meminta bantuan profesional.

Biasanya, profesional akan memberikan terapi atau obat untuk membantu mengatasi kecemasan. Terapi yang diberikan profesional bisa membantu mengidentifikasi pemicumunculnya kecemasan.

Terapi yang diberikan bisa berupa:

• terapi perilaku kognitif atau CBT untuk mengatasi kegelisahan
• terapi eksposure untuk mengatasi fobia tertentu
• terapi bicara untuk membantu pasien PTSD.

Sementara itu, pemberian obat akan dilakukan jika pasien telah mengalami gejala berikut:

• sulit menjalani kehidupan sehari-hari
• pemberian terapi tidak berjalan efektif
• mengalami kesulitas serius
• mempengaruhi kesehatan fisik.

(Bangkapos.com/Kompas.com/Tribunnews.com/Alodokter.com)