Begini Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat saat Puasa

Begini Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat saat Puasa

BANGKAPOS.COM - Menjaga kesehatan jantung perlu diupayakan setiap saat. Termasuk saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Melansir Health, setiap orang berisiko mengidap penyakit jantung. Namun, peluang terkena penyakit ini jadi lebih tinggi saat Anda:

Memiliki kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi
Memiliki riwayat diabetes
Merokok
Kelebihan berat badan atau obesitas
Jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik
Sering melewatkan makanan sehat

Selain itu risiko Anda terkena penyakit jantung juga lebih tinggi, apabila:

Wanita berusia di atas 55 tahun
Pria berusia di atas 45 tahun
Punya saudara laki-laki atau ayah mengidap sakit jantung sebelum usianya 55 tahun
Punya saudara perempuan atau ibu mengidap sakit jantung sebelum usia 65 tahun
Kendati terdapat sederet faktor risiko penyakit jantung, kabar baiknya, terdapat beragam cara untuk mencegah penyakit jantung.

Anda juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung selama menjalankan ibadah puasa.

• Pasangan Suami Istri Ini Baru Tahu Kalau Ternyata Saudara Kandung, Sang Mertua Syok

Melansir Health24, berikut tips ramadhan untuk menjaga jantung agar tetap sehat saat puasa:

Atur pola makan lengkap dan seimbang

Mengelola pola makan lengkap dan seimbang penting untuk menjaga jantung agar tetap sehat. 

Seperti panduan pola makan seimbang Isi Piringku oleh Kementerian Kesehatan.
Dalam setiap piring sajian makan, usahakan untuk mengisi setengah bagian piring denga sayur dan buah-buahan.

Sedangkan setengah bagian piring lainnya, isi dengan makanan pokok dan lauk yang sehat.

Dengan memastikan komposisi gizi seimbang, kecukupan makronutrien (energi, karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat tercukupi.

Rekomendasi makan besar saat sahur dan setelah buka puasa tersebut diperuntukkan bagi orang dalam kondisi sehat dengan aktivitas normal.

Individu yang sangat aktif atau memiliki masalah kesehatan tertentu, komposisi asupannya disesuaikan.

• Luna Maya Terkejut Dengar Kabar Produser Musik Cinta Laura Adalah Lenulis Lagu Boyband Kesayangannya