Cara Senam Kegel Untuk Meningkatkan Performa Seksual Pria

Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing.

Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Baca juga: Inilah Efek Jika Terlalu Lama Tak Berhubungan Intim, Begini Penjelasan Psikoterapis Seks

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa cara senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik

Coba selama beberapa kali berturut-turut.

Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan.

Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks.

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian, seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.

Jika pria kesulitan melakukan senam kegel, tak perlu sungkan untuk meminta petunjuk dari dokter.

Penulis : Mahardini Nur Afifah

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Manfaat dan Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria"