Lakukan 8 Hal Ini Supaya Terhindar dari Penyakit Jantung Koroner

Usahakan melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu.

Atau, lakukan latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu.

3. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan akan memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah.

Menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.

Lakukan upaya penurunan berat badan secara bertahap, tetapi tidak terlalu menyiksa sehingga bisa bertahan dalam jangka panjang dibandingkan diet ketat dan ekstrem.

4. Berhenti merokok

Ribuan bahan kimia yang dilepaskan di setiap kepulan asap tembakau mempersempit arteri dan merusak jantung.

Berhenti memang tidak mudah, tetapi dokter memiliki berbagai metode untuk membantu.

Pengobatan, konseling, dan produk pengganti nikotin dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

5. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah adalah kekuatan darah yang bergerak melawan dinding arteri saat jantung berdetak.

Makin tinggi tekanan darah, makin banyak kekuatan yang diberikan pada dinding pembuluh darah tersebut.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan membuatnya rentan mengalami penyempitan.

6. Batasi alkohol