10 Jenis Makanan yang Mengandung Elektrolit Tinggi

Berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik, dan beberapa di antaranya, seperti kacang mete mengandung fosfor dalam jumlah sedang.

6. Kacang polong dan lentil

Lentil, kacang merah, dan kedelai mengandung magnesium, kalium, dan fosfor.

Tahu bisa juga bisa menjadi sumber kalsium yag baik jika produsennya menggunakan kalsium sulfat sebagai koagulan.

7. Garam meja dan makanan asin

Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium dan 60 persen klorida.

Makanan asin, seperti zaitun dan acar juga merupakan sumber elektrolit ini.

8. Sereal sarapan

Beberapa sereal diperkaya dengan kalsium, sementara banyak sereal berbasis gandum dan oat mengandung magnesium.

9. Sejumlah minuman alami

Beberapa minuman secara alami kaya akan elektrolit, sementara yang lain telah mengalami formulasi khusus untuk menyediakan elektrolit.

Minuman yang secara alami mengandung elektrolit meliputi:

Susu yang mengandung kalsium dan kalium
Jus jeruk yang mengandung kalium dan terkadang kalsium
Susu kedelai yang mengandung magnesium dan potasium
Jus tomat, yang mengandung natrium
Air kelapa yang mengandung kalium, magnesium, natrium, kalsium, dan secara alami rendah gula
Dalam satu cangkir (240 g) air kelapa, sedikitnya mengandung mineral elektrolit dengan jumlah berikut:

Sodium: 252 mg (11 persen dari jumlah kebutuhan sodium per hari)
Kalium: 600 mg (13 persen dari jumlah kebutuhan kalium per hari)
Magnesium: 60 mg (14 persen dari jumlah kebutuhan magnesium per hari)
Kalsium: 58 mg (4 persen dari jumlah kebutuhan kalsium per hari)
Fosfor: 48 mg (4 persen dari jumlah kebutuhan fosfor per hari)
10. Minuman yang dipasarkan

Minuman yang dipasarkan sebagai minuman olahraga atau pemulihan biasanya mengandung elektrolit dalam jumlah yang baik.

Minuman ini mungkin menarik bagi atlet yang ingin meningkatkan kadar elektrolit mereka sebelum, selama, dan setelah latihan. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan yang Mengandung Elektrolit Tinggi"