Dari Plank Hingga Sit Up, Ini 6 Variasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Yuk Dicoba

Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya. Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

2. Comando plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank.

Caranya: Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. 

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

Baca juga: Kapal Induk AS Kembali Bergerak Menuju Teluk, Benarkah Imbas Tewasnya Ilmuwan Nuklir Iran?

Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

3. Downward facing dog

Salah satu gerakan olahraga yoga ini juga dapat digunakan untuk merampingkan perut.

Caranya: Pertahankan posisi tangan mirip saat push up.

Lalu geser pinggang dengan cara mendorong berat tubuh ke belakang sampai tumit nyaris menapak ke lantai.

Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.

Tahan gerakan ini selama 10 detik.

Baca juga: Kronologi Yogi, Pemuda di Pagaralam Tewas Gara-gara Rebutan Cewek Pemandu Lagu

Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

Jika sudah menemukan posisi downward facing dog yang pas, kembali lagi ke high plank dan ulangi gerakan tadi lima kali. Lakukan gerakan ini selama 60 detik.