10 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Baik untuk Bantu Upaya Penurunan Berat Badan
Mengurangi berat badan beberapa kilogram tidak harus sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup saat ini.
lihat foto
Jadi, untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan untuk mengonsumsi sumber protein, seperti:
* Telur
* Greek yogurt
* Keju cottage
* Kacang-kacangan
* Biji chia
2. Minum banyak air
Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda atau jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda, setidaknya selama 60 menit.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada 2003, minum 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme.
Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air mereka menjadi lebih dari 1 liter per hari kehilangan 2 kg ekstra selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau rutinitas olahraga mereka.
Terlebih, air minum dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Sebuah studi pada 2008 terhadap 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13 persen.
Faktanya, kebanyakan penelitian tentang topik ini telah menunjukkan bahwa minum 34–68 ons (1-2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Memulai pagi Anda dengan air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
