10 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Baik untuk Bantu Upaya Penurunan Berat Badan
Mengurangi berat badan beberapa kilogram tidak harus sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup saat ini.
lihat foto
3. Timbang berat badan
Menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri.
Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang diri Anda setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Misalnya, sebuah penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 6 kg lebih selama enam bulan daripada mereka yang tidak terlalu sering menimbang berat badan.
Penelitian ini telah diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015.
Studi lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama periode dua tahun, sementara mereka yang menimbang berat badannya sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg.
Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu mengembangkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dalam satu penelitian besar, sering menimbang sendiri dikaitkan dengan peningkatan pengendalian.
Selain itu, mereka yang sering berhenti menimbang berat badan lebih cenderung melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda tidak lama saat bangun.
Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.
Selain itu, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Fokus pada gambaran besar dan cari tren penurunan berat badan secara keseluruhan, daripada terpaku pada perubahan kecil dari hari ke hari.
4. Berjemur
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.
