Apa Puasa Terasa Berat? Begini Tips Jalani Puasa di Bulan Suci Ramadhan 1442 H

Apa Puasa Terasa Berat? Begini Tips Jalani Puasa di Bulan Suci Ramadhan 1442 H

BANGKAPOS.COM -- Umat Islam di Indonesia, hari ini , Selasa (13/4/2021), mulai menjalani ibadah puasa Ramadhan 1442 H.

Karenanya, setiap muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Dalam berpuasa, mereka yang menjalankannya dilarang untuk makan dan minum dimulai dari terbitnya Matahari hingga terbenamnya fajar.

Biasanya, pada hari pertama puasa tubuh akan terasa lesu, dan cepat kehilangan energi karena masih beradaptasi dengan pola makan yang baru.

Nah, untuk menyiasatinya, ada beberapa tips sederhana dari ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta Dwi Budiningsari yang bisa Anda coba di rumah. Apa saja?

Baca juga: Batalkah Puasa Bila Nonton Video Makanan atau Minuman? Ulama ini Sebut Bisa Kurangi Keutamaan

Menjaga makan yang sehat dan seimbang

Dwi mengatakan, pada hari pertama puasa, disarankan tetap menjaga makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan porsi isi piring.

Saat sahur dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk diubah menjadi energi.

"Sehingga energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan kita akan merasa kenyang lebih lama," ujar Dwi saat dihubungi Kompas.com, Selasa (13/4/2021).

Dia mencontohkan, makanan tersebut seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Konsumsi sayur hijau

Selain itu, lanjut Dwi, juga tingkatkan konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1442 H/ Ramadan 2021 Untuk Wilayah Kota Sungailiat dan Sekitarnya

"Penting juga untuk memperhatikan asupan protein yang dapat dipenuhi dari sumber hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu," terang dia.

Kemudian, mengonsumsi sumber vitamin dan mineral dari buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, jambu, dan buah naga juga tak kalah pentingnya.