Apa Puasa Terasa Berat? Begini Tips Jalani Puasa di Bulan Suci Ramadhan 1442 H

Sama halnya dengan menjaga asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari, diatur mulai dari buka hingga sahur.

"Penting untuk memastikan kecukupan cairan dalam tubuh agar tubuh tidak lemas selama berpuasa," ucap Dwi.

Batasi konsumsi gula

Lebih lanjut, Dwi menyarankan agar membatasi konsumsi gula jangan lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan karena bisa memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit.

Berikutnya, juga sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Ramadhan 1442 H/ Ramadan 2021 Untuk Wilayah Kota Pangkalpinang dan Sekitarnya

"Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis," kata Dwi.

Ketika berbuka, Dwi juga menyarankan untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak makanan.

Porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya sekitar 10-25 persen dari kebutuhan dalam sehari.

"Diikuti makan malam setelah shalat Maghrib sekitar 25-35 persen, snack malam 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari," tuturnya.

Tak hanya menjaga gizi seimbang, selama berpuasa juga disarankan tetap melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Olahraga dapat dilakukan dengan aktivitas rumah tangga dan senam aerobik ringan hingga sedang, misalnya berjalan kaki selama sepuluh menit setiap hari.

"Tidak kalah penting juga memperhatikan istirahat yang cukup yaitu setidaknya 8 jam sehari. Pola tidur selama berpuasa berubah drastis sehingga perlu menjadwalkan waktu tidur secara teratur," kata Dwi.

"Hindari tidur terlalu malam agar tetap segar pada saat bangun di waktu sahur," pungkasnya.

(*/ Kompas.com / Dandy )