10 Jenis Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Ini dapat menyediakan lebih dari 20 persen asupan serat harian yang Anda butuhkan.

5. Apel

* Skor indeks glikemik apel: 39

* Skor beban glikemik apel: 5

Buah apel juga termasuk buah yang baik untuk penderita diabetes karena memiliki skor indeks glikemik dan beban glikemik rendah.

Buah ini juga menyediakan serat tinggi.

Satu buah apel manis dengan kulitnya sanggup menyediakan hampir 20 persen kebutuhan serat harian Anda.

Sebagai bonus, apel juga dapat membantu memberi makan bakteri usus sehat Anda!

6. Jeruk

* Skor indeks glikemik jeruk: 40

* Skor beban glikemik jeruk: 5

Bukan hanya memiliki skor indeks glikemik rendah, jeruk juga kaya akan vitamin C yang menguntungkan bagi penderita diabetes.

Ada banyak serat sehat juga dalam jeruk.

7. Plum

* Skor indeks glikemik plum: 40

* Skor beban glikemik plum: 2

Buah plum juga mudah membusuk dan rusuk sehingga sulit untuk dijual dalam kondisi jual.

Anda bisa menikmati manfaat nutrisi buah plum dalam keadaan kering seperti prune, tetapi hati-hati dengan ukuran porsinya.

Buah kering menghilangkan air, dengan demikian memiliki lebih banyak karbohidrat.

Plum segar memiliki skor beban glikemik 2, sedangkan prune memiliki skor beban glikemik hingga 9.

8. Stroberi

* Skor indeks glikemik stroberi: 41

* Skor beban glikemik stroberi: 3

Fakta menarik, bahwa satu cangkir stroberi mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.

Kandungan vitamin ini tentu menguntungkan juga bagi penderita diabetes untuk mendukung daya tahan tubuh.

Buah beri lainnya juga memiliki kandungan glikemik rendah.

Jadi jangan ragu untuk menikmati juga bluberi, blackberry, dan rasberi Anda, yang semuanya memiliki beban glikemik rendah, yakni 3 dan 4.

9. Persik

* Skor indeks glikemik persik: 42

* Skor beban glikemik persik: 5

Persik rata-rata hanya mengandung 68 kalori dan dikemas dengan 10 vitamin yang berbeda, termasuk A dan vitamin C.

Buah persik juga merupakan tambahan yang bagus untuk smoothie, baik dicampur dengan bluberi atau mangga.

10. Anggur

* Skor indeks glikemik anggur: 53

* Skor beban glikemik anggur: 5

Anggur, seperti semua buah yang Anda makan dengan kulitnya, sanggup menyediakan serat yang sehat.

Anggur juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang mendukung fungsi otak dan hormon suasana hati.

Ingatlah bahwa skor indeks glikemik dan beban glikemik adalah panduan umum untuk membantu Anda memilih makanan.

Artinya, memeriksa gula darah Anda sendiri dengan glukometer setelah makan makanan apa pun menjadi cara paling individual untuk mengidentifikasi makanan terbaik guna kesehatan dan gula darah Anda. (Kompas.com/Irawan Sapto Adhi)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah yang Cocok untuk Penderita Diabetes