10 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Bisa Dijalankan Penderita Diabetes

Menjaga porsi makan tidak berlebihan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah gula darah melonjak.

Untuk mengontrol porsi makan, mulai dengan mengukur atau menimbang porsi di setiap sesi makan.

Baca atau periksa juga label makanan.

Gunakan piring yang lebih kecil dan makan dengan kecepatan perlahan-lahan.

Selain itu, hindari restoran yang berkonsep makan sepuasnya.

Terakhir, buat jurnal makan harian untuk memantau asupan yang masuk ke tubuh.

6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glimemik mengukur kemampuan tubuh kita dalam menyerap dan mencerna makanan, serta memengaruhi laju kenaikan gula darah.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.

Jenis makanan yang memiliki indeks glikemik rendah antara lain bulgur, yoghurt, gandum utuh, kacang-kacangan, atau sayuran.

7. Kendalikan stres

Tak hanya asupan atau makanan, stres ternyata juga bisa jadi penyebab gula darah tinggi.

Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol yang bisa menyebabkan kadar gula darah naik.

Coba kendalikan stres dengan cara olahraga, relaksasi, meditasi, atau kerjakan aktivitas yang menyenangkan.

8. Jaga kualitas dan kuantitas tidur